提升肺活量的方法有哪些
怎么锻炼肺活量
肺活量可以通过刻意的呼吸训练和体育锻炼来提升。
肺活量是指人在最大限度吸气后，最大限度呼出的气量，这代表肺能呼出的最大气体容积，可以在一定程度上代表人的肺功能。肺活量存在较大的个体差异，与年龄、性别、身材、身体素质及呼吸肌强度等有关，是可以通过后天锻炼提升的。
刻意的呼吸训练可以增加呼吸肌强度，从而增加肺活量，如自主进行深呼吸的训练，尝试放松肌肉，用鼻腔深吸气至最大限度，同时充分打开胸腔，然后屏住气体，过几秒后再缓慢充分地将它呼出，呼出的过程要缓慢有控制，如此每天重复3至4次来锻炼胸廓的扩张度以及呼吸肌的强度。
规律的体育锻炼可以明显提升肺活量，尤其是伴随充分呼吸的有氧运动，比如游泳、跑步、瑜伽、慢走等，这些运动需要长时间稳定的耗氧量，需要在维持较高吸入氧气量的情况下进行，在这个过程中身体会加快促进氧气进入肺腔，长此以往肺活量就会得到提高。
需要注意的是，有基础疾病者不适宜剧烈运动，需要在医生指导下选择合适的锻炼方式。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 急诊科 主任医师 刘志娟审核
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