24节气小雪 中医教你小雪养生吃什么
冬天是进补的最佳时间，二十四节气小雪节的到来提醒人们，该进补了。但中医告诉我们，小雪补药不能盲目，否则可能会适得其反。那么，小雪为了健康应该吃什么呢？小雪应该如何养生？让我们听听中医怎么说。
小雪节气的到来也意味着降温和雨雪的到来，也告诉我们，是时候保暖御寒了。在小雪季节，人们很容易生气。因此，中医建议在调整饮食时，补肝肾、泻内火、保养皮肤。以下是中医推荐的小雪保健食品。
黑芝麻红枣粥-男性滋补肝肾，女性润肤。
很多人年轻的时候都喝过黑芝麻酱，温暖的芝麻酱香味总是让你觉得被幸福包围。
黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、补气的作用。用于治疗肝肾精血不足引起的头晕目眩、头发早白、脱发、腰膝酸软、四肢无力、五脏亏虚、皮肤干燥、肠燥便秘等症，以乌发养颜之功效而闻名。
黑芝麻红枣粥是一种适合小雪节气的保健食品粥。主料:粳米150克，黑芝麻20克，干枣25克，白糖30克。具体来说，将黑芝麻放入锅中，小火爆炒，磨成粉末备用；粳米洗净，用冷水浸泡半小时，取出沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入冷水约1500ml，加入粳米、红枣，先用武火煮沸；然后用小火煮至米粥煮透；加入黑芝麻和白糖，煮一会儿，即可食用。
荸荠冰糖饮料——抗菌、解热、泻火
荸荠皮紫黑色，白色，香甜多汁，酥脆可口。自古有“地下雪梨”之美誉，而北方人则视其为“江南人参”。
荸荠富含蛋白质和碳水化合物，但热量不是很高，所以很适合初冬食用。
中医认为，荸荠为寒性食物，具有泻内火的作用，对早期发热患者有较好的退热作用，但在高热时不宜食用。幼儿食用荸荠还可以促进牙齿和骨骼的发育。
其实菱角冰糖饮料的制作非常容易。我们可以自己在家做。准备材料:荸荠150克，甘蔗150克，冰糖30克。具体方法是:将荸荠和甘蔗的皮剥掉，洗净；锅中加入适量的水和冰糖，煮至菱角和甘蔗成熟。
黑豆炖当归补血养颜暖身心
经常逛超市的朋友会发现，在初冬季节，很多食品、饮料甚至保健品中都添加了黑豆。
黑豆的蛋白质含量为49.8%，是牛肉的2倍多，鸡蛋的3倍，牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量为80%，吸收率在95%以上，既能满足人体对脂肪的需求，又能降低血液胆固醇。
我给大家推荐一种非常适合小雪节气前后食用的黑豆食疗——黑豆羊肉炖当归。主要食材:羊肉(瘦肉)1000克，黑豆100克，当归10克，桂圆10克。具体来说，首先将黑豆洗净，用2杯水煮软；同时羊肉片在另一个锅里煮，也用了3杯水。烹饪时应该去除泡沫和脂肪。将黑豆羊肉倒入炖锅中，加入当归和桂圆肉碎，炖3小时。
养生小雪来练功。
1.活的
冬天，早睡晚起，不要熬夜。日常生活中保暖保暖，预防感冒。白天注意开窗通风。每天晚上10点睡觉。最好用热水泡脚，在脚底按摩涌泉穴。
2.规定饮食
小雪节气，应多吃温补食物和补肾食物。温热食物有核桃、葡萄、栗子、鸡肉、虾、姜、辣椒等。益肾食品包括腰果、山药、芡实、紫米粥、银杏、核桃等。此外，多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。
也就是说，离“三白”还差得远:糖、盐、猪油；而且还是近“三黑”:第一个是木耳，第二个是紫菜，第三个是紫米。三黑对人更好，是健康专家推荐的远“三白”和近“三黑”。
3.锻炼
在小雪节，天气往往寒冷黑暗，绿色植被和红色花朵减少。这时人的情绪也会受到它的影响，特别容易引起抑郁。因此，我们应该调整心态，保持乐观，经常参加一些户外活动来增强体质。
4.练习
小雪时节，人体疾病在经络上的表现多为足厥阴肝经的病变。肝经起于足大趾，沿足背内踝前缘上行，在内踝以上八寸交点处出太阴脾经，经膝，绕阴器，达下腹，人腹，载胃，属肝，络脉胆，上膈，过肋肋，上沿咽喉，入鼻窍，上至眼系统，出额，上迎督脉。它的分支从眼系统分支出来，下降到脸颊，包围嘴唇；另一条分支静脉从肝脏分支，贯穿膈肌，注入肺，经手太阴肺经。主要症状是“丈夫瘙痒，女人腹部肿胀，甚至干燥，脸上有灰尘，变色...胸满、恶心、狐狸疝气、溺水、绞杀。”以下方法用于治疗这类疾病。坚持使用相关的运动，有很好的预防和治疗效果。
(1)小雪10月中旬入职。
凌晨三点至七点，左手用力托住膝盖，右手托住左肘用力向右拉，然后右手用力托住膝盖，左手托住肘部用力向左拉。每次做三到五次，然后敲你的牙齿36次，呼吸，吞下你的体液九次。治愈:肘关节脱位、风湿热、妇科腹部肿胀、男性疝气、遗尿、尿失禁、血尿、睾丸肿胀、睾丸疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、肌腱旋转、阳痿、痉挛等。
(2)干浴按摩
可以做站立或坐着的练习。全身放松，手掌相互摩擦，直至发热。先按摩面部64次，用手指从前头向后头梳理头发64次，使头皮发烫。然后手掌各搓64下，最后手掌搓至胸腹部和背部，干浴至热。这种方法适用于预防流感。
(3)扶膝指导工作
具体方法:坐在椅子上，双脚与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干挺直，全身放松，下颌微微向内收。放松，均匀呼吸，右脚着地，抬起左膝，双手放在左小腿下部，移动36次，然后左脚着地，抬起右膝，双手放在右小腿下部，双手放在右小腿下部，移动36次，可以使下肢气血通畅，疏通经络。这种方法适用于膝盖以下的下肢疼痛和麻木。
5.多晒晒太阳，听听音乐。
清代医学家吴尚贤说:“七情之病，胜于看花解闷吃药，听音乐解忧。”
在北纬地区，不要怕冷也不要出门。出去晒晒太阳，接受阳光。我国传统医学理论非常重视阳光对人体健康的作用，认为经常晒太阳有助于刺激人体的阳气，尤其是在冬季，因为大自然处于“阴盛阳衰”的状态，人要自然，所以冬季经常晒太阳可以起到更重要的壮阳、温经的作用。
从西医的角度来看，冬季多晒太阳可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收。阳光可以帮助合成血清素，有利于克服抑郁。在冬天，我们应该防止恐惧，因为害怕伤害肾脏。要乐观，积极对待每一件事。
另外小雪是初冬季节，天气寒冷，所以穿衣保暖防寒非常重要。
小雪节气最好吃什么？
俗话说，小雪不见雪，来年长工休，小雪漫天，来年必定丰产。小雪节气前后，天气往往寒冷阴暗，光照较少，容易引起或加重抑郁症。
这个季节应该吃的温暖食物包括羊肉、牛肉、鸡肉等。这个季节应该吃的益肾食物包括腰果、芡实、山药、板栗、银杏、核桃等。
为了改善你的情绪，你可以增加以下食物的摄入量
全麦面包
研究人员推荐面食和零食作为可食用的抗抑郁药。吃复合碳水化合物可以改善情绪，但效果缓慢但更符合健康原则。微量矿物质硒可以提振情绪，全麦面包等全谷物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
香蕉
当人脑中血清素含量降低时，会出现失眠、易怒、悲观厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入量会让人感到平和和快乐。但脾胃虚弱者不宜食用。
菠菜
叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橙子、豌豆、大豆和深绿色蔬菜也含有叶酸。此外，富含B族维生素的食物，如粗面制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果，对改善不良情绪和抑郁情绪也大有裨益。
在小雪，台湾省中南部沿海的渔民将开始晾晒鱼干和储存干粮。乌鱼团会在小雪前后来到台湾省海峡，还有剑鱼、沙鱼等。台湾省谚语:十月豆肥得见不到头，意思是农历十月嘉义县布袋一带可以钓到“豆鱼”。台南县贵仁乡的“沙伦小西瓜”冬季盛产，是中国南方冬季最好吃的水果。
结论:以上内容是对24节气小雪节气健康知识的详细介绍。看了之后有没有收获很多？如果你也是一个喜欢养生的朋友，那么在小雪节气，不妨参考一下推荐的小雪养生法！
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