寒露节气已至 生活中需防寒凉
10月8日已经进入寒露节气。《二十四节气》说:“九月节，露水是冷的，而且会凝结。”寒露过后，随着气温下降，会发生很多疾病，其中心脑血管疾病最要警惕。因此，在这个多灾多难的秋天，我们应该合理安排我们的日常生活。
寒冷从第一步就诞生了。
——用热水泡脚取暖。
寒露过后，一般来说，天气的特点是“冷”字。俗话说，秋雨带来感冒。这时，秋风寒冷，天气越来越冷，甚至气温突然下降。当寒潮来临时，最容易引起慢性支气管炎、肺气肿、风寒湿痹等。心脑血管疾病在此期间也特别容易发作或加重。所以在这个节气里，除了要防止燥邪伤害外，还要防止寒邪伤人。这时，足部的保健就显得尤为关键。当寒冷的节气结束时，你应该注意保暖。
俗话说:“白露赤身，寒露赤脚。”孙思邈在《一千块钱的重要药方》中说:“每年(年)八月一日后，即微火暖足。不要让它在没有生意的情况下变冷，永远要保持呼吸空气。”也就是说，每年农历八月初一以后，很快就会进入深秋寒冷的冬季，要注意保暖脚部，防止下肢受凉。
我们知道，人的脚离心脏最远，直接接触地面，所以散热比较快，最容易受寒邪侵袭。特别是对于很多体质较弱的人来说，脚经常是冷的，这是因为血液从心脏到脚的循环缓慢造成的，所以有一句话叫“寒从脚开始”。因此，在这个寒露阶段，保持脚部温暖是最重要的健康课。
有些人冬天喜欢围着炉子取暖，这样不好，容易导致脚干裂。"用热水洗脚比吃补药好."最简单也是最实用的暖脚方法就是用热水泡脚。中医认为，脚是足三阴经和足三阳经的起止点，与全身各脏腑经络密切相关。热水泡脚可以起到调整脏腑功能，增强体质的作用。因此，历代的保健人员都用热水泡脚，作为养生延年的措施。
做法是先用脸盆准备半盆热水，然后在旁边准备一个热水瓶。把脚泡在盆里，水温要高一些，但一定要承受，以不烫手为原则。最好一次浸泡20分钟以上。水温低的时候，从热水瓶里倒一些热水，保证水温始终是热的。
坚持用热水洗脚有以下好处:祛寒暖身；促进全身血液循环，及时消除疲劳；早上运动后用热水洗脚，可以健脑强身；晚上睡觉前用热水泡脚可以改善睡眠，有助于提高睡眠质量。热水烫脚也有利于足癣的治疗。
但泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，期间加热水2 ~ 4次。泡脚的过程中，人体的血液循环和心率加快，如果时间过长，很容易增加心脏的负担。心脑血管疾病患者和老年人要特别注意。如果感到胸闷头晕，应暂时停止泡脚，立即卧床休息。晚饭后一小时才能泡脚。因为饭后人体内的血液大部分流向消化道，如果马上用热水泡脚，会长期影响消化吸收。
泡脚水的温度要控制在42℃左右，水量不能超过脚踝。这是因为:一方面，水温过高，双脚血管容易过度扩张，人体内更多的血液流向下肢，容易导致心、脑、肾等重要器官供血不足；另一方面，水温过高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
经常灸足三里、涌泉穴，对下肢乃至全身保暖都有好处。
上升以缓解秋季抑郁
——秋风送爽行。
秋天是肺金的季节。中医认为“肺主升降”。只有肺功能正常，才能排出二氧化碳，吸入氧气，咳出痰液和废物，帮助心脏将气、血、津液传遍全身。
但是到了秋天，万物寒冷，人的阳气开始从表皮向内聚集，汗孔逐渐闭合，影响肺的功能(肺主皮毛)，容易让人伤心。在喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪与内脏的关系中，悲是肺的志气。所以悲伤伤肺，悲伤容易影响肺的功能。再加上寒冷的秋风、大雨和飘落的花木，人们，尤其是老年人和流浪者，更容易感到悲伤、忧郁和悲伤。
有什么方法可以化解悲秋？秋天爬山是方法之一。中国以重阳节爬山的习俗而闻名。这时，爬山不仅可以追忆过去，陶冶情操，还可以通过爬山，人们可以抛开工作上的烦恼，通过与大自然的接触，缓解压力，放松自己。因此，在空气清新、天空轻盈的秋季，爬上去俯瞰，喊几声，呼出胸中浊气，对抑制悲伤情绪大有裨益。这就是“火胜金”、“喜胜悲”的中医含义。这种攀爬活动有很好的宣肺作用。
需要注意的是，外出爬山时一定要注意保暖，尤其是保护好膝关节，不要过度运动。膝关节遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往加重疼痛。所以冷的时候要注意保暖，必要的时候要戴护膝。老年人运动时，不宜做屈膝时间较长的运动，尽量减少膝关节的负荷。
当然，心脏病应该从心脏开始治疗。宋代医学家陈至说:“秋天，刮风下雨，总是很悲伤。如果颜色不快乐，你必须被许多聚会所诱导，如果你用心去做，你会忘记秋思。”因此，心理调节也很重要。
秋天要少看那些缠绵悱恻的小说电视剧，老年人要多想想美好的未来。唐代诗人刘禹锡说:“自古以来，每一个秋天都是悲伤和孤独的，我说秋天比春天好。晴天当一只鹤从云上升起时，它给蓝天带来了诗意。这首诗不仅给人秋天的愤怒，也唤醒了人们为理想而战的情操。如果我们能有这样乐观豁达的心情，又何必担心“秋愁”不去而抑郁呢？
简单的穴位自疗可以帮助放松，提振精神。神门穴又称心胸穴，常按摩神门穴，对降心火有很大帮助。按摩太冲穴可以抑制烦躁；失眠、神经痛及呼吸循环系统疾病患者可常按内关穴。当然，如果不能缓解，应该去正规医院。一般来说，针灸经过一个疗程就能取得明显的效果。
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