霜降养生要领
初霜已入深秋时节，属五行之金，五季(春、夏、长夏、秋冬)之秋，五脏(肝、心、脾、肺、肾)之肺。
中国古代五行思想认为，世界上所有的物质都是由木、火、土、金、水五种基本物质之间的运动变化而产生的。这五种物质之间存在着一种“克制生命”的关系，维持着自然界的生态平衡和人类生理的和谐平衡。动态平衡，从中医养生的角度来说，无非是两点:一是指身体本身各部分正常生理功能的平衡；二是指身体机能与自然物质交换过程的相对平衡。协调平衡是中医养生的重要理论之一。
初霜已入深秋时节，属五行之金，五季(春、夏、长夏、秋冬)之秋，五脏(肝、心、脾、肺、肾)之肺。根据中医养生学的观点，在四季五补(春补、夏补、长楼补、秋补、冬补)的关系中，应遵循平补原则，以食物的性味归经来区分膳食补充剂。秋季是易咳嗽的季节，也是慢性支气管炎易复发或加重的时期。秋季适宜的水果饮食包括梨、苹果、橄榄、银杏、洋葱、芥菜、银杏萝卜粥等。，具有润泽津液、清热化痰、补肾益肺、止咳平喘的功效。
饮食养生的“初霜”原则
民间有“补初霜不如补冬”和“补初霜不如补冬”的说法，正好说明初霜时节是养生保健的好时机。
“初霜”养生系列——“初霜”饮食养生原则
民间有“补初霜不如补冬”和“补初霜不如补冬”的说法，正好说明初霜时节是养生保健的好时机。
1.初霜节气是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡复发的高峰期。老年人也容易出现“老寒腿”(膝骨关节炎)，慢性支气管炎也容易复发或加重。初霜后，要减少秋季冰冻，尤其是要保持下肢温暖。
2.这时，你应该多吃梨、苹果、银杏、洋葱和芥菜(芥菜)。有些地方想吃红柿子，可以御寒，补筋骨。
泉州老人说:初霜吃柿子丁，不会流鼻涕。有的地方说初霜这一天要吃杵，不然整个冬天嘴唇都会裂。
3.初霜是秋天的最后一个节气。这个时候，秋天天气越来越冷，越来越干燥，很容易伤害天津。初霜要先注意保暖，再防秋燥，运动可以适当增加。
4.在饮食和护理方面，建议在第一个霜冻季节进行平补。注意健脾养胃，滋补肝肾，多吃健脾滋阴润燥的食物。玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、胡爱山、牛奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅都不错。
5.中医专家指出，防秋燥、防秋郁、防感冒是初霜期间的保健重点。秋燥的特点是口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。因此，你应该多吃一些营养和滋润的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果和香蕉。6.深秋的寒冷景象容易引起焦虑，使人抑郁沮丧。多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类。我们还应该参加一些有益于我们身心的娱乐活动，如唱歌跳舞、爬山和其他集体活动。
7.栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是此时最好的滋补品。
8.霜遍布植被、泥土和石头，俗称结霜。被霜覆盖的蔬菜，如菠菜和冬瓜，味道特别鲜美。葡萄等磨砂水果非常甜。一般来说，古人吃羊肉和兔肉都是秋天的补品。
初霜时的养生注意事项
1.防止秋燥
病原体损伤津液，津液消耗时会出现干燥，表现为口干、唇干、鼻干、喉干、舌干、大便干、皮肤干燥甚至皲裂。肺湿而燥时，肺的功能不可避免地会受到影响，出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳、痰少、口渴、便秘等一系列秋燥症状。
元代医生胡思慧在《饮膳即将发生》中说:秋天干燥，宜食麻滋润。因此，在秋天，你应该多吃芝麻、蜂蜜、银耳、绿色蔬菜等柔软的食物，以及梨、葡萄、香蕉等富含水分、滋阴润肺的水果。日常生活中早睡早起。早睡可以养阴，早起可以呼吸新鲜的空气，有助于放松肺部，使津液充足，精力充沛。
预防潮湿和邪恶
从立秋到秋季初霜有六个节气。此时，夏热还未结束，秋天已经下了很多雨。此时需防湿阴邪，可能会因脾阳损伤而引起水肿或腹泻。如果脾在初秋被湿气所伤，就会为冬季慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根，所以秋季防湿也很重要。
秋季养生防湿，应以祛湿消积、和胃健脾的饮食为主。如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。
3.预防秋季抑郁症
深秋时节，风雨凄凄惨惨，草枯叶落，人感受季节的变化，容易烦恼。在人的大脑底部，有一个叫松果体的腺体，可以分泌褪黑激素，使人情绪低落、抑郁。入秋后，松果体分泌的褪黑素相对增多，人的情绪也相应低落和消极。
首先，养生防秋抑郁不要随意打破生活规律。如果你心情不好，你还是要做点什么。其次，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类。还要参加一些身心娱乐活动，比如唱歌跳舞，爬山等等。
4.防贼风
秋天气候多变，早晚温差大，冷热异常，常常让人措手不及。贼风常乘虚而入，使人生病，中医称之为贼风。受贼风影响，往往会使全身酸痛、疲劳无力，还会引起咽炎、气管炎、口眼歪斜、面神经麻痹等。
秋季养生防贼的方法有:一方面注意穿衣遮盖，不要随意减衣；另一方面，不要太早穿上棉衣，因为秋天会结冰，这样你就能抵御贼风。
总之，秋季养生对于保持身心健康非常重要。我们必须足够重视，做好预防工作，避免疾病。特别要注意预防秋季抑郁症的发生，及时缓解抑郁、抑郁等情绪，必要时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。
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