立夏养生重在养“心” 三类食物保平安
“长夏”是指天气越来越暖和，气温上升，炎热的夏天来临，雨水增多。专家说，漫长的夏天有利于人体心脏的生理活动。春夏之交，人要适应天气的变化，专注于心，学会养“心”。
今年5月6日4点23分，漫长的夏天
根据新出版的《中国天文历法》，今年长夏的准确时间是5月6日4时23分。教育专家、天津市天文学会理事赵之珩说，24个节气是根据太阳在黄道(地球绕太阳运行的轨道)上的位置来划分的。视太阳离开春分点(黄河经度为零，此时此刻太阳在赤道垂直照耀)，向前每15度为一个节气；经过一周的运行，我回到了春分，这是回归的一年，也就是360度，所以分为24个节气。因为节气是一个特定的时间，而不是一个特定的24天，虽然节气的日期在阳历中是相对固定的，但具体的时间是不断变化的。
节气“长夏”是指太阳到达经度45度的时候。天文上，长夏说他即将告别春天，春天是夏天的开始。事实上，根据气候学标准，正是夏季，日平均气温稳步上升至22°以上。漫长的夏季前后，我国只有福州-南岭线以南地区真正进入夏季，而此时东北、西北部分地区才刚刚进入春季，全国大部分地区平均气温在18 ~ 20度，正是“各种花互相厮杀”的仲春、晚春时节。
中国古代把长夏分为三个时期:“一为虫鸣，二为蚯蚓出，三为瓜长。”也就是说，在这个节气里，首先可以听到田里蝼蛄(鼹鼠)的鸣叫声(蛙声)，然后可以看到蚯蚓在土里挖土，然后王瓜的藤蔓开始快速攀爬生长。
紫金山天文台作为国内权威的天文测量部门，负责国内的历法编制和出版工作，每年都会编制下一年的农历，包括农历的时间，精确到分钟。作为标准，在每年出版的《中国天文历法》中正式公布，并以《历法资料》的形式向社会公布。
长夏要谨防“上火”
漫长的夏季过后，天气越来越热，气候干燥，人体的水分很容易因出汗和呼吸而流失。再加上天气反复无常，人体的新陈代谢无法保持平衡和稳定，容易“上火”。专家提醒，为防止“上火”，市民应多喝水，多吃新鲜蔬菜和多汁水果，尽量保持舒适的心情。
天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，漫长的夏季正值春夏之交，气候变暖，刮风干燥，容易引起口干、食欲不振、大便干燥、尿黄、口腔溃疡、牙龈肿胀等疾病。
为了防止“上火”，李艳玲建议，首先要规律生活，注意劳逸结合；饮食要清淡，避免油腻或辛辣的东西，多吃易消化和富含维生素的食物；可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。，既能补充营养，又能达到养心强心的目的；平时多吃蔬菜、水果和粗粮增加纤维素、维生素C和维生素B的供给，并起到预防动脉硬化的作用；多喝水，促进体内致热物质从尿液和汗液中排出，从而清热解毒；老年人每天早上可以吃一点洋葱，喝一点红酒，促进气血循环，预防心脏病的发生。如有必要，在医生的指导下服用一些抗火药。
李艳玲还提出，漫长的夏季过后，随着气温的逐渐升高，人们容易烦躁和发脾气。这是因为高温加剧了人的紧张心理，使人的心脏过度燃烧。尤其是对于老年人来说，夏之时之初，气血易凝滞，血管易堵塞，因愤怒引起心肌缺血、心律失常、血压升高等情况并不少见，有的人甚至猝死。因此，夏之时的老年人应该做好心理健康，保持平和的心态，避免欣喜若狂、愤怒和悲伤，多做一些安静的事情，比如画画、练习书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。，以调节自己的紧张情绪和保持自己的心情舒畅。
又热又出汗，营养消耗高。
刚进入5月，天气热得让人不知所措，一些疾病接踵而至。因为夏天炎热，人出汗多，体内水分流失多，脾胃消化功能差。同时，炎热的天气影响了人们的食欲。除了注意饮食干净清淡之外，还要注意补充一些营养物质。
健康专家赵世利指出，人们生活在相对湿度为45%~65%的环境中，感觉最舒适、最健康，但多风多雨的夏天往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平。如果你每天早上起床后感觉喉咙和鼻子干燥，那就意味着是时候给室内空空气加湿了。
夏天易怒与“心”有关
头痛，失眠，烦躁不安。。。。。。夏天，很多人感觉身体不适，想刻意调整，但却越来越抑郁，越来越不开心。专家认为，这与心脏的承受力有关。
赵世礼指出，在中医理论中，人与自然是一个统一的整体，自然四季的变化与人体五脏六腑的功能活动相互关联。
心对应“夏”，也就是说，心阳在夏季最旺，同时也提醒人们在春夏之交，要适应天气的变化，特别注意保养心脏。
现代医学研究发现，人的心理、情绪和身体可以通过神经-内分泌-免疫系统相互作用、相互影响。此时不仅情绪波动，身体的免疫功能也相对低下，日常生活和饮食稍有不当就会发生各种疾病。尤其是老年人，心肌缺血、心律失常和血压升高并不少见。所以，在“长夏”季节，要做好自我调节，时刻保持微笑。
多吃少吃有利于滋补。
赵世利指出，多吃少吃是夏季保持健康的重要方式。比如早餐和晚餐吃粥，午餐喝汤，既能生津止渴，清凉消暑，又能滋补身体。煮粥的时候加一些荷叶，叫做荷叶粥。味道香浓，粥微苦。能醒脾开胃，具有消暑养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥时加入一些绿豆或单独用绿豆煮汤，具有解暑解渴、清热解毒、生津利水的作用。
同时要注意补充一些营养物质。(1)补充足够的维生素，如多吃新鲜果蔬如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李；(2)补充水分和无机盐，尤其要注意钾的补充。豆类或豆制品、蘑菇、水果和蔬菜都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌木、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。，都有很好的解暑作用；(3)适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类，是最好的优质蛋白质。
把冰箱里的食物拿出来，别担心。
随着天气越来越热，人们喜欢吃刚从冰箱里拿出来的水果和饮料。有些人，尤其是胃肠功能较弱的儿童，最容易在进食后半小时左右出现剧烈腹痛，并可能出现恶心、呕吐、头晕、腹泻、全身受寒等严重症状。
专家指出，这种痉挛性腹痛是由吃冰箱里储存的食物引起的。人的胃肠道温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃，强烈的低温刺激胃肠道，导致生理功能紊乱。预防的简单方法是，从冰箱里拿出来的食物不要急着吃，先放一会儿，不要一次吃太多，尤其是老年人、儿童和慢性胃炎、消化不良的人。
晚睡早起午休。
因为在漫长的夏天黎明时分起得早，人们起得早，晚上睡得晚，容易导致睡眠不足，所以我们应该增加午休时间。夏天中午1点到3点气温最高，人容易出汗。午餐后，消化道供血增加，脑供血相对减少。所以，人在中午总是很压抑，很困。
对于中午不能午休的上班族，中午可以听音乐或闭眼30~50分钟。赵世利认为，午睡时间因人而异，一般半小时到一小时为宜，时间过长会让人感到无精打采。睡觉时不要贪冷，避免睡在风口处，以防着凉生病。
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