小雪健康养生
二十四节气中的“小雪”始于每年11月22日左右太阳到达经度240度的时候。这是寒冷开始的征兆。一般中原已经开始下雪了，但是我们南方地区已经是明显的深秋了，秋风萧萧，秋雨阵阵。
小雪，表示降雪的开始时间和程度。雪是寒冷天气的产物。以前民间有句话:十月，立冬的小雪升起，与自己作斗争，天冷不深雪不重时天阴，故名小雪。此时黄河以北地区已到了北风吹雪花飘的隆冬时节。这时，中国北方将出现第一场雪。虽然雪量有限，但它仍然提醒我们，现在是保暖的季节。小雪节前后，天气往往阴冷灰暗。这时，人的情绪也会受到它的影响，尤其是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。所以在这个节日里，我想重点和患有抑郁症的朋友谈谈，在光线不足的日子里，如何学会护理自己。在这个温度下，用莲藕煮成鲫鱼汤为宜，有补气血、滋阴补肾的功效。
秋天是莲藕的收获季节。现代营养学认为，莲藕是一种含铁量很高的食物，含有大量的维生素C和纤维，所以相当适合身体比较虚弱的人，比如糖尿病人。秋天也是鲤鱼最胖的时候，所以莲藕鲤鱼是深秋的健康汤品之一。
食材:莲藕500克，鲤鱼1条(约400~500克)，生姜3片。
从中医病因学的角度来看，“三灾不多”，也就是说，疾病的病因不超过三个:内因(七情过盛所致的损伤)、外因(六邪入侵所致的损伤)和内外因(房室、金刀、跌打损伤、中毒)。抑郁症的发生大多是由内在因素引起的，即七种情绪，这七种情绪包括七种情绪变化:快乐、愤怒、担心、思考、悲伤、恐惧和惊讶。人们在日常生活中经常会有七种情绪变化。这种变化是客观外在事物的不同反映，是正常的精神活动，是人体正常的生理现象，一般不会引起疾病。只有突然、强烈或持久的情绪刺激，才会影响人体的正常生理，使脏腑的气血功能紊乱，导致疾病的发生，正如:“怒伤肝，喜悲脾，悲肺，恐伤肾”。说明人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，精神心理活动的健康状况直接影响着精神疾病的发生和发展，也可以说是精神疾病的关键。所以中医认为，精神活动与抑郁症的关系非常密切，把抑郁症的病因归结为七情并不是没有道理的，所以对于患有抑郁症的朋友来说，调整心态，养生尤为重要。
《苏文·古天真论》说:“邪而贼风，避之有时；苍凉虚无，真气，内在精神，永不生病？”还有《苏文·怒天道》说:“静会使肉合而拒之，虽有大风重症毒，可害佛”。古人从内外两方面解释，外在上要顺应自然的变化，避免邪灵的侵袭；在内心，保持虚无，保持内心平静。也就是说，心灵干净，情绪流畅，精神和精神保持在里面不分离，保持人体形神合一的生理状态。也是对“静者长命，不耐烦者死”的最好解释。
此外，现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为在与抑郁症相关的神经递质中，大脑中的5-羟色胺系统与季节变化密切相关。夏季血清素系统功能最强，秋冬季最弱。当日照时间减少时，引起抑郁症患者大脑血清素缺乏，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
纵观中西医学的观点，为了避免冬天给抑郁的朋友带来的不利因素，我建议大家变被动为主动，不妨采用管中之乐、调神的方法。“当一个凡人出生时，他必须为此感到高兴；当他担心时，他会失去纪律；当他生气时，他会失去他的结局；他难过的时候就会生气，道也就无处可去了”。调整心态，保持乐观，保持快乐，控制愤怒，经常参加一些户外活动，加强身体健康，多晒晒太阳，让大脑中的血清素保持稳定，听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。清代医学家吴尚说:“七情之病，胜于观花解闷吃药，听音乐解忧。”此外，饮食护理也不容忽视。医学专家孙思邈在《千钱食疗方要方》中说:“食可祛邪固脏，怡神醒脑，滋养气血”。
在众多食物中，这个季节最适合的饮食是:
水果:首选香蕉(香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质)；
饮料:荸荠豆浆饮料(荸荠5绞，放入250克豆浆中煮沸，加入适量白糖)；
菜品:芹菜炒香菇(芹菜400克，水发香菇50克，加调料炒)；
玫瑰烤羊心
【食材】羊心1只，藏红花6克，鲜玫瑰50克或无糖玫瑰酱15克，盐适量。
【做法】将羊心切片备用。鲜玫瑰捣碎取汁，放入小砂锅中，加入适量水和藏红花，煮沸。煮沸后，煨15分钟，浓缩成汁备用。将羊的心串在一起，蘸上玫瑰和红花汁，在火上反复烘烤，直到羊的心成熟，可以吃了。
【功效】本品对气血不足、胆颤不安者有强心解郁的功效。
注意:这道菜适合孕妇食用。
芝麻:
兔子洗净煮5分钟，黑芝麻炒熟备用。锅用清水煮开后，加入姜、葱、胡椒粉和盐，然后将兔子放入锅中煮至六成熟。不需要酱料，再将锅再次倒入卤汁中煮开，然后将兔子腌制好捞出切块放入盘中，再加入味精和香油，然后撒上黑芝麻即可食用。
以上项目不仅适合有抑郁症的朋友，也适合病后体弱、阴虚便秘、肺热咳嗽的朋友。
下一篇：养宠物的好处(你养宠物吗？养宠物有什么好处)上一篇：节气养生 二十四节气当日该做啥