健康养生补肾小知识(健康养生的小知识)
医养生指保养、调养、颐养生命！­
以下是有关中医养生知识的三字经：­
勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。 ­
勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。 ­
勤运指，可益智，勤运目，视力好。 ­
勤走路，腿脚灵，勤交谈，舌灵巧。 ­
勤鼓耳，听力健，按摩腹，消化好。 ­
勤刷牙，防龋齿，勤叩齿，牙固牢。 ­
勤咽唾，保健液，足常摩，心肾好。 ­
衣与被，勤洗晒，讲卫生，疾病少。 ­
亲友间，勤交往，常聊天，少烦恼。 ­
勤养神，精神好，勤运动，抗衰老。 ­
勤体检，防疾病，都做到，健康保­。
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失眠时，9-11点喝杯冬瓜汁+酸枣粉。
睡觉前吃白萝卜补肾。
早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃。
早上做搓手护眼运动，晚上做擦背护肾运动。
1、饮食补肾：大家都知道补肾的食物有很多，尤其是黑色食物。
《黄帝内经》中说：绿色 养肝、红色 补心、黄色益脾胃、白色 润肺，黑色补肾，还有就是 韭菜、核 桃、杏仁、大 虾等都是有补肾养肾的作用的。 因此食补是预防与治疗的首选。
2、睡眠养肾：现在社会各方面压力都非常大，睡眠已成为人们的聚焦，而且睡眠看起来与肾脏并没有什么关系，但是睡眠充足了身体的气血就更充足、精力就更旺盛，同时睡眠充足了对肾精也有保养作用。 很多 肾病患者都有过度疲劳、睡眠质量不好、睡眠时间不够的问题。
3、房事适度：过度的体力劳动、脑力劳动和房事都会伤精。 房事不节制对肾精、肾气的伤害很大，尤其夫妻到中年以后，一定要注意房事的节制。
每周性生活超过3次以上的人群比较容易发生肾脏感染。 每周达4至5次，或每次性生活时间过长，都是过度行为。
过度性生活容易造成细菌侵入尿道甚至上行到膀胱，导致大部分女性尿路感染。 过度的性生活容易伤肾而耗竭其精。
4、定时饮水：中医提醒无论生活多么忙碌都要记得喝水，如果身体的水不足可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。 5、运动养肾：生命在于运动。
这里向您介绍有助于养肾的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。 可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气。 6、吞津养肾：口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
实验证明，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。 这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
每天早晨起床后准备一杯约300毫升的温水，在里边放上半克盐，空腹喝下。 中医认为，酸、苦、甘、辛、咸五味与五脏是一一对应的，味道不同，起到的作用也就不一样。 而理论上讲“咸味入肾”，晨起喝一杯淡淡的盐水，能起到很好的补肾作用。 （但是，切记这杯淡盐水不要放太多盐哦。 ）
多吃些黑色食品及其制品，如核桃、栗子、乌骨鸡、黑木耳、黑小麦、黑芝麻油、黑豆豆腐等，都能起到相当不错的补肾效果呢~~这个是中医的观点，认为黑色的食品多有补肾的作用。 的确如此，我觉得效果是不错的~
还有运动方面~可以每天做二十个仰卧起坐，达到锻炼腰部的目的。 “腰为肾之府”知道吧~~~所以运动以健肾腰为先~
另外日常生活中的对补肾益精大有裨益的食物有：虾、淡菜、泥鳅、牛肉、驴肉、牡蛎、鹌鹑、蛇肉、鸽肉、狗肉等。
肾虚宜食物品 肾虚者宜吃下列食物。
芝麻 甘平，有补肝肾、润五脏的作用。 如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。 ”
尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。 粟米 又称谷子、稞子。
能补益肾气。 《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。 ”
明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。 ” 豇豆 又称饭豆、长豆。
性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。 《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。 ”
《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。 ” 牛骨髓 有润肺、补肾、益髓的作用。
《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。 对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
狗肉 性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。 《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。 ”
《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。 ”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。 ”
下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。 羊骨 性温，味甘，能补肾强筋骨。
《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。 ”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。 ”
唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。 ”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
猪肾 性平，味咸。 唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。
《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。 水脏者实指肾脏而言。
故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。 淡菜 有补肝肾、益精血的功效。
《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。 《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。 ”
所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。 干贝 又称江珧柱。
性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。 ”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。
鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼。 性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。 肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。 ”
《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。 ”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
桑椹 俗称桑果。 性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。
如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。 ”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。 ”
故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。 芡实 性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。
《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。 《本草从新》亦说它能“补脾固精”。
《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。 ”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
栗子 性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。 如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。 ”
明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。 ” 胡桃 性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。
适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。 正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。
为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。 ” 山药 性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。
如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。 ”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。 ”
《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。 凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。 ”
所以，凡肾虚之人，宜常食之。 豇豆 性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。
如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓。 昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。 ”
现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃。 治白带、白浊及肾虚遗精。 ”
对肾虚小便频数者亦宜。 枸杞子 性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。 如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。 ”
《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。
养生内容简单过也贵坚持按下几点试着做：、常搓7部位延缓衰老①搓手：双手对搓手背，再对搓手掌促进大脑兴奋；②搓额：上下搓额头延缓皱纹产生；③搓鼻：食指搓鼻梁两侧防感冒；④搓耳：手掌来回搓耳朵刺激穴位；⑤先顺时针逆时针搓腹部促消化防便秘；⑥手掌腰部搓50下补肾壮腰；⑦常搓足底增强免疫二、养成良好作息规律早睡早起保证7-8小时睡眠好11点前上床睡觉两点过睡觉等于没有休息睡前记得泡脚（注：7岁前小孩能用太烫水泡脚利于身体健康）身体湿气重泡脚时周两次加入小把艾叶三、有好生活习惯吃饭七分饱细嚼慢咽对胃好也会容易有饱腹感避免多吃晨起杯温开水或淡盐水促进肠道排毒平常多吃蔬类多喝白开水和茶水少喝饮料适量饮酒少抽烟饭百步走适当运动多走站地少坐分钟车四、业余时间多听音乐、读书、习字、画画、养花、晨练等等之类修身养性并要求达某高度会让人有平合心态去处事保持好心情去生活烦恼会减少。
1，凉水洗脚有损健康.2，夏季多吃苦味有益健康.3，多喝水能防肾结石.4，夏季不宜光着上身睡觉.5，冬季养生宜多食热粥.6，冬季洗澡次数不宜多.7，冬季不宜长期待在温暖房间.8，不宜长时间停留在冬季雾气中.9，冬天不宜把围巾当口罩用.10，冬天早晨不宜洗头.11，健身前热身活动很重要.12，运动损伤应"冷"处理.13，步行适量能使大脑更年轻.14，步行最有利于中老年人健康.15，深呼吸不利老年健康.16，老人晨练应先进食.17，运动后应喝杯牛奶.18，睡眠充足才有益健康.19，情绪不畅会导致胃病.20，手机贴膜会伤害眼睛.21，员工不宜在办公室吃午餐.22，午睡有助于预防冠心病.23，不宜用沸水煎中药.24，服中药不宜加糖.25，不能用95%的酒精消毒.26，日照每天过三小时才算健康住宅.27，破损瓷砖辐射较大.28，卧室窗户留缝有助于睡眠.29，清晨不宜开窗通风.30，热水袋比电热毯更益健康.31，不宜用塑料袋保存果蔬.32，筷子最好半年换一次.33，牙龈出血要尽快更换牙刷.34，正确刷牙比选择牙膏重要.35，起床不宜马上叠被子.36，晒被子不能拍打.37，空腹不宜喝蜂蜜.38，喝蜂蜜可解酒.39，中医讲究早喝盐水晚喝蜜.40，素食为主更适合中国人.41，海带可预防高血压.42，凉水洗脸好处多.43，刷牙宜用温水.44，洗脚宜用热水.45，脚寒容易感冒.46，干嚼食物可防止大脑老化.47，上午晒太阳有利于冬季健康.48，翘二郎腿会影响健康.49，戴帽子不宜过紧./50，常梳头有益健康.51，长时间微笑和利健康.52，强忍泪水等于慢性自杀.53，小便时咬紧牙齿有益健康.54，打喷嚏时不能捂嘴.55，早晨一杯水很重要.56，白开水超过三天不能喝.57.每天一杯咖啡好处多.58，咖啡要趁热喝才好.59，酒后喝咖啡易发高血压.60，喝下午茶有益增强记忆.61，绿茶有益防治肝炎肝癌.62，胖大海泡茶不宜长期饮用.63，感冒不宜喝苦丁茶.64，不应用保温杯喝茶.65，晚饭后两小时饮用酸奶最佳.66，不宜空腹喝酸奶.67，喝完牛奶应喝口白开水.68，常喝豆浆更健康.69，豆浆不应与红糖鸡蛋同饮.70，白酒不宜代替料酒做菜.71，吃海鲜不宜喝啤酒.72，吃鱼能保持血管年轻.73，鱼刺卡喉不宜醋疗.74，胆固醇高者少吃鱿鱼.75，海蜇皮能治高血压.76，食肉过多对身体有害.77，骨折初期不宜喝骨头汤.78，炖鸡汤不要先放盐.79，发烧时不宜食用鸡蛋.80，茶叶蛋不宜多吃.81，馒头比米饭更益补锌.82，煮粥和烧菜不能放碱.83，粽子的营养全面.84，饭菜不宜"趁热吃".85，多吃黑色食物可补肾.86，多吃玉米好处多.87，不宜吃开口的糖炒板粟.88，多食核桃有益心脏.89.花生具有抗衰老作用.90，常吃花生可预防胆结石.91，常吃生花生可治胃病.92，醋泡花生可以软化血管.93，西瓜不宜长时间存放冰箱.94，吃葡萄有利于护肝.95，吃草莓有助于防止辐射.96，甘蔗被称为"补血果".97，.烂水果不烂部分也有毒.98，苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌.99，红枣有增强肌体免疫力的作用.100，山楂过量易致胃结石.。
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