先健脾再进补 做好深秋养生保健
下面，边肖从精神、起居、运动、饮食四个方面教你先健脾后补中，做好秋冬养生。
一.精神康复
初霜是秋天的最后一个节气。这时自然界的冷空气更加明显，有一种中国北方初冬的味道。此时调养的精神要平和自律，避免悲伤焦虑等不良情绪。可以爬山，秋游，赏菊花，和朋友去钓鱼，降低气质。
第二，生活和保持健康
日常生活方面，一到初霜，天气越来越冷，老年人容易出现关节疾病、腰腿痛等。要注意保暖，尤其是关节处，适当的时候要加衣服加被子，尤其是老人和小孩。第一，老年人和正气逐渐衰退；第二，年轻人没有充满正气。
同时，在秋季，体表的气血运行到体内，皮肤质地疏松(皮肤质地开放)，很容易感受到外邪引起的疾病。要注意穿衣保暖，但也要注意“春遮秋冻”，不要加太多衣服，注意适时冷冻，让身体适应外界逐渐降温的天气，平稳过渡到冬季。
另外，要预防秋燥，一定要注意休息，早睡早起，保证睡眠，充分调整身体内脏，避免秋季冷空气，减少秋燥。
第三，运动健康
一般农历九月初一霜降，有秋高气爽的景象。这时肺金在掌管，可以适当增加运动量。你可以选择爬山、踢足球等运动。爬山不仅可以调节肺的宣降功能，还可以让你看起来远离山顶，可以放松心情，减缓秋季冷空气对人体的影响。还可以选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等。
第四，饮食与健康
民间有句话叫“不如补冬初霜”，尊圣八记也说:“杨琪不降，殷琦渐降，不如吃补药生气。”这是秋天第一次霜冻的最后一个节气。金秋时节，脾胃为后天之本。此时宜补之，尤以健脾养胃以养后天。
此时应多吃一些健脾滋阴润燥的食物，如玉米、萝卜、板栗、秋梨、百合、蜂蜜、胡爱山、牛奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。当然也可以用药膳调养。
1.冰糖炖雪梨
1个雪梨和15克冰糖。将雪梨洗净，切离根部2厘米，挖出雪梨的心脏，在雪梨的心脏放入冰糖，盖住雪梨的另一半(甚至是根部)，将整个雪梨放入碗中，炖1小时左右，然后取出食用。吃雪梨配汤。具有滋阴润燥的功效。
2.银耳枸杞百合汤
银耳30克、枸杞15克、鲜百合50克(干品20克)、冰糖30克。银耳用清水浸泡，去蒂。枸杞用清水浸泡3分钟，百合洗净，和银耳一起放入锅中，加入适量清水，先大火煮开，再小火煮1小时左右，然后加入冰糖。具有清肺润燥、补益肝肾的功效。
3.玉竹粥
鲜玉竹50克(干品15克)、山药30克、山茱萸15克、粳米200克。玉竹、山药、山茱萸洗净，粳米洗净，放入砂锅中，加适量水，大火煮开，与小米同煮成粥，加精盐。具有补益肝肾、滋阴润燥、健脾生津的功效。
4.参芪秋鱼汤
泥鳅250克，黄芪30克，党参30克，枸杞30克，山药30克，红枣5个，生姜5片。将泥鳅在清水中养1-2天去除泥腥味，宰杀去除鳃和内脏，用少许盐腌制去除粘液，用沸水焯一下，用姜在油锅中煸炒；黄芪、党参、枸杞、红枣(去核)、山药洗净，与泥鳅一起放入锅中，加适量水，小火煨2小时，调味即可食用，具有补气血、健脾祛湿的功效。
5.萝卜马蹄猪骨汤
胡萝卜200克，白萝卜250克，荸荠150克，猪脊骨500克。红白萝卜去皮洗净切块，荸荠去皮洗净，与洗净的猪脊骨一起放入砂锅内，加适量水，大火煮开，小火煮2小时，加入精盐。具有滋阴润燥的功效。
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