如何暴瘦(我想暴瘦怎么办)
许多胖人发现很难闭上嘴，张开腿，否则他们将无法一直保持肥胖。
同时，我生活中的很多不良习惯也会导致肥胖，比如不吃早餐少喝水，爱熬夜，晚上睡懒觉，不了解专业系统的减肥知识，没有专业营养师的建议，所以太难瘦了。
那么，蓝豆豆的营养师就给大家分享七个减肥小技巧，让你不需要节食，不需要努力，不需要系统学习减肥知识。通过控制这七种方法，你就能保持身材苗条。
凌晨两点
1-1早上起来喝杯水。
经过一夜的睡眠、呼吸、排尿和新陈代谢，身体已经非常缺水，血液粘稠度变得更高，体内废物有望排出体外。
早上喝一杯开水，可以持续稀释血液，改善正常的血液循环，调节胃肠道，提高胃肠道的蠕动，改善身体对前一夜代谢产物的排泄，有利于排泄物和垃圾的及时排泄，持续改善减肥的后果，让你的皮肤变得更好。
早上的第一杯水最好是38度左右的温开水。对于胃不好的女生，不要喝柠檬水，很容易引起反酸和胃痛。当然，最好的结果就是有一杯蓝豆豆营养师做的洁身水。很多合作伙伴的反应都很好。
1-2一定要按时吃早餐。
吃均衡饮食的早餐不仅能及时恢复新陈代谢，还能促进一天内脂肪的高效代谢。
一顿好的减肥早餐是成功的一半。营养均衡的早餐可以很好地把握一天的食欲，避免午餐和晚餐吃太多，减少暴饮暴食，保证一天的新陈代谢。
均衡营养早餐一定要有复合碳水化合物、优质蛋白质、优质脂肪，再加上蔬果(维生素、矿物质)，比如一碗100粒的粥、一个煮鸡蛋、几颗杏仁、蔬果。
这样吃早餐不仅能减肥，还能很好地调节身体健康。很多朋友告诉我，用这种方式吃饭让我每天减肥都很好。
饮食三原则
2-1饭前喝200 ~ 500毫升温开水。
饭前喝一杯温开水，不仅能增加饱腹感，还有助于抑制食欲，从而减少正餐进食量，防止热量摄入过多。
根据研究，在早餐、午餐和晚餐前15分钟喝一杯温开水，每天可以减少225千卡的热量摄入。如果能保持三个月，饭前不喝水的人平均会瘦2~3斤。
在减肥的过程中，你不仅要在三餐前喝水，如果平时无事可做，也要多喝水、矿泉水、纯净水和茶，但不要喝含糖饮料。
2-2每顿饭都要小心翼翼地慢慢吃20分钟以上。
吃饭的速度对肥胖和健康有很大的影响。吃得快的人一般比吃得慢的人胖，发胖的概率高4.4倍。
相关研究表明，细嚼慢咽的人会消耗更多的能量，细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少。
胃和大脑之间有一定的信号。如果你吃得很快，大脑将无法及时接收到完整的信号，这将导致能量摄入过多和肥胖。
细嚼慢咽不仅可以帮助我们减肥，还可以增强我们的记忆力，增加我们面部的血液循环，让我们的脸看起来更加红润有光泽。
2-3先吃蔬菜，再喝汤，然后是主食。
如果我们能减缓每顿饭时血糖的上升速度，就能解决高血糖的问题，同时还能减少胰岛素的分泌，避免脂肪在体内堆积过快。
先吃低热量密度、高纤维、维生素和矿物质的蔬菜，有助于减缓血糖的上升。
然后喝清汤感觉饱，但这里尽量不要喝浓汤；这时饱腹感可能过了一半，再吃一些肉类、蛋类和豆类制品来弥补人体必需的蛋白质以提高新陈代谢。
最后，吃主食。这个时候，你不应该感到很饿。你不需要吃太多高淀粉食物。如果你把白米换成前十大主食减肥，如前所述，点击查看。
不这样减肥是不可能的。
两个晚上。从不
3-1饭后不吃零食和宵夜。
减肥期间晚上8点以后不要吃东西，因为这个时候吃东西很容易把食物的热量变成脂肪。
减肥期间我们晚餐最好吃七分钟饱。如果饭后吃零食或夜宵，会扰乱身体和胰岛素分泌，增加代谢紊乱率，影响正常睡眠质量，导致肥胖。
如果饭后真的饿了，可以喝一杯温水充饥，或者选择牛奶、水果、全麦面包等。
3-2晚上11点前不要熬夜入睡。
现在研究表明，长期睡眠不足与体重增加和肥胖的风险直接相关，身体会分泌足够的瘦素，睡眠质量好，睡眠时间充足。
瘦素不仅能抑制食欲，还能代谢多余脂肪，抑制脂肪合成，促进脂肪分解和燃烧。
如果你睡得晚，你会觉得饿，吃得更多。如果睡眠不足，睡眠质量不好，就会分泌更多的生长素。这个差距会让你更胖。
所以，想减肥的朋友一定不要熬夜。最好在晚上11:00之前入睡，然后调整睡眠质量，保证他们每天睡8个小时，这样他们就会慢慢变瘦！
只要做到以上七种脾气暴躁的方式，你就不需要节食，不需要运动，用不了多久，你就会看到一个全新的、纤细帅气的自己！
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