怎么蹲马步（真正的马步练法）

怎么蹲马步（真正的马步练法）如何下蹲(真马步)

马步是中国武术中最重要的东西。这是所有武术学校中最重要的一个。马步不仅仅是四平马的常见形式。马步曾经被称为狄本势。是练武最重要的入门时间。

《马步》的实践:

第一步:双脚张开15度，与肩膀同宽，然后微微下蹲。为什么要在外面打开？因为人的股骨向外旋转15度。这个姿势是最不违背人体生理的动作。目前把衣服的领子贴在脖子上(头垂)，穿上外套，这样衣服就可以轻轻的贴在背上(身体中心)，肩胛骨的肌肉就可以向四面八方轻微的往外拉(后拉)，让胸部自然的发育形成一个小的内弧(包括胸部)，想在腋下放一个热馒头，挂一个10克的平衡块或者一个空墨水瓶(像这样滴Stand，用鼻子慢慢呼吸。兄弟注意:你问的是慢火。这里用的是慢火，不是套路，讲的是提托的聚沉四法)。这样感觉肋骨和腹部都有一种饱胀感(气沉入腹，自然做的，不控制气)。双手抱胸，手掌向内，掌心相对。

这样练一会儿。这是武术训练中身体各部分应该保证的位置。、

第二步:向前转动脚趾。这是为了获得扭转力。但是，虽然脚趾向前，膝盖还是需要面向前，从而形成轻微的扭转，从而获得一个力。这是先给这个加一点力。这个力就是作用在腿上的力。当你意识到这种力量，你就会有步法和转身。-这是什么？国内拳击的浑源堆！

第三步:重心下移，逐渐下蹲。这是为了得到向下的力。这时，除了来自脚趾和膝盖的一对力之外，还有一个向下的力作用在腿上，这就是身体的重力。要克服这种重力，重心在涌泉之上，在身体的中心。这样，膝盖和脚踝会得到一个向上的力，以防止自己坐在地上。这是第二种力量。当你意识到这种力量时，你可以弹跳你的腿，跳跃和跌倒。

第四步:把脚张大，直到你的脚有三英尺宽。这样，就获得了另一个力，即外展力。为了克服这个力，小腿和大腿肌肉开始工作，产生一个反作用力来获得身体的平衡。当你意识到这一对力时，你就会有横踢、劈踢和勾踢。

第五步:双手从拥抱转向摆动，掌心向下。-这是什么？外泉四平马！已经弄好了。被双手包围后，我的力量得到了发展。这种张力就是手向内握，腋窝向外压的力量，可以从第二步开始练习。体验了这个力之后，直拳、空翻、挥拳、勾拳就不难了。手变平时，有一对力是肩膀要把手肘送出，但手肘要往下掉，保证手臂水平。这个力就是练肘力。如果你意识到这个力，就很容易挥肘推肘。

练“马步”时间不长，但需要经验。

四平马是“马步”或“马步”的最高阶段，全身有四对主力。通过练习这一步，你获得了几乎所有武术动作的力量，所以“马步”(潘迪)是拳击的鼻祖。浑源堆是“马步”或“马步”的基础阶段。全身只有两对力，但这是基础的基础。

从这里可以看出，家庭和家庭其实是一回事。我练习少林和太极。我练少林的时候是这个顺序，练太极的时候还是这个顺序。现在谣言经常冒出来——少林派直接蹲在马上，太难了；被送到浑源堆后，太极停止向下练，所以练到一半。

以上“马步”的练习方法，是压箱底的好事，很多老师宁愿挨骂也不愿意教。我想:这只是武功的基础，不是打坏人的本事。既然有人爱武术，那就让他们全学吧。所以我一直去外教。我希望你不要忽视它。马步，这不仅仅是时间长，而是经验的问题。“马步”或“马步”不仅能练千斤，还能练气功。其实以上的东西我可能都写不全，但是基础在这里。这个东西比我的信息更重要，所以我只想在这里公开。注意了！！！可以说，就算不练别的，只要练“马步”或者“马步”，就算有炮弹，也可以架起枪来打。否则，只打一些铁弹丸而不炸掉子弹是没用的。

其实练实力的方法有很多，但是“马步”还是“马步”最全面。也是最容易努力的。

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