减肥食谱一周瘦10斤（减肥食谱一周）
减肥饮食:每周减10磅(减肥饮食:一周)
在育肥期，饮食是一个非常重要的环节。如果你不控制热量与身体的匹配，那么你的身体就会出现热量平衡，新陈代谢运行缓慢，不利于瘦体质的发展。
脂肪、蛋白质和碳水化合物是身体的三大必需元素，缺一不可。
比如补充碳水化合物可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体的血糖，胰岛素分泌会导致脂肪合成加快。蛋白质可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白质需要更多的热量和时间，而脂肪可以保护器官，为身体增加脂肪酸，促进维生素的吸收和消化，保证身体的运转。因此，除了控制热量外，均衡的营养对减脂餐也很重要。
如何吃减脂餐，很多减肥的朋友都很困惑。他们不知道如何选择主食、肉类和蔬菜，也不知道如何控制卡路里。很多时候减肥餐的热量被低估，导致减肥效果下降。
今天健身边肖分享一周七天的减脂餐搭配，对比吃就是了，轮换四周，坚持一个月，减10斤！
星期一
早餐:一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果。
午餐:一碗杂粮饭+一个香菇蒸鸡胸肉+一个油煎生菜+半个火龙果。
晚餐:一碗八宝粥+一条清蒸鱼+一根香菇炒胡萝卜。
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