俯卧撑的正确做法（性功能锻炼11种方法）

俯卧撑的正确练习(11种性功能锻炼方法)

在健身运动中，俯卧撑是一种简单易行的运动，也是一种有效的运动。当然，如果一个人坚持训练俯卧撑，有很多好处，但要有这些好处，正确的方法非常重要。那么，做俯卧撑最标准、最正确的方法是什么呢？我们一起来看看俯卧撑。

如何做俯卧撑？

1.平躺在平椅上，腹部保持在平椅的上部并与之保持平行。保持上胸部和头部悬挂空超出长凳边缘。

2.将脚放在平椅下面，钩住平椅保持身体稳定，这是这个动作的第一步。双手放在头的两侧，用耳朵触摸手指。

3.双臂肘关节弯曲，肘关节向外伸展，身体上部躯干向上抬起，距离长凳表面约8~12英寸。

4.缓慢小心地将上半身向下移动到初始位置。重复这组动作。

多少俯卧撑合适？

做这个动作时，每组可以坚持1分钟左右，一次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是很大，坚持的过程中也不是很难，所以可以选择每次坚持1分钟，这样锻炼效果更好。另外，只做一组，锻炼效果非常有限，所以我们一次可以做多组。

俯卧撑的注意事项

俯卧撑其实对身体素质要求很高。如果身体健康，腰部没有问题，那么做俯卧撑是非常合适的。如果腰椎、腰肌、脊柱有问题，或者坐骨神经不正常，就不适合做俯卧撑。如果勉强做，有问题的部位会很痛，病情可能会加重。不过如果只是单纯的驼背，平时不会疼也不会痒，做俯卧撑有助于矫正。

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