中医保健歌小常识(关于中医和中药的小常识)

食疗好，食疗好，各种食品都是宝；水果之王是苹果，生梨止咳痰 水消。

一年四季轮流食，滋肺润肠是香蕉，莲藕强心又安神，身健体康百病消。 新鲜蔬菜富营养，甘蔗解酒除烦恼，山楂化食人人知，每天进食实在好。

萝卜化痰除胀气，绿豆消火有特效；赤豆解毒医疖疮，冬瓜消肿又利尿。 卷心菜能抑胃癌，健胃补脾煮红枣；香榧驱肠寄生虫，药芹可降血压高。

紫茄祛风通脉络，板栗强壮腿和腰；菊花枸杞可明目，黄瓜减肥有成效。 土豆益气解痉挛，耳聪肾舒吃核桃；白果补肾又固肾，韭菜补肾助膝腰。

维A最多胡萝卜，龙眼健心又强脑，番茄辣椒维C高，蜂蜜性温和百药。 辛辣蒜头杀病菌，黄酒暖身助药效；食盐坚齿强筋骨，葱根姜汤治感冒。

菠菜护肝含铁质，常吃瓜子美容貌；软化血管多用醋，清血养心用蓬蒿。 收敛虚汗蒸山药，多食芝麻抗衰老，海带含碘治水肿，豆芽不让血脂高。

利尿特灵玉米须，泥鳅消肿有显效；鸡肉美味益五脏，慈姑解毒有成效。 芋艿化痰消郁结，蘑菇能抑癌细胞；猪蹄鱼虾增乳汁，芦根消热防乙脑。

柑橘消食又顺气，禽蛋增智助思考；人人牢记保健歌，多福多寿身体好。

秋季养生歌 秋气肃杀天气凉，注意保健不悲伤，早睡早起精神好，科学锻炼保健康，散步慢跑正合时，登高远眺心宽畅。

虽凉未寒可耐冻，坚持冷浴身强壮。 减肥秋季是关键，注目蓝天调心境。

养生宜行咽津功，室内布置应清爽。 “常”字歌 美好时光心常忆，美丽风景心常游，舒心春酒心常饮，舒心诗歌心常吟，宽怀知友心常聚，宽怀笑声心常开，抒情琴声心常合，抒情民乐心常听， 中医保健就要诀（一）大脑为精明之府，日梳五百把病除。

脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康。 日咽唾液三百口，保你活到九十九。

日搓谷道一百遍，治病疗疾又延年。 中医保健就要诀（二）朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。 消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高。

安心静坐延年寿，调身调息加调神。 谁知双目老来花，万物忽然蒙薄纱。

忍辱终须推走狗，耐饥毕竟血寒鸦，东观江面漫天舞，西眺山头满树霞。 病愈原缘涵养好，阳台摇榻品清茶。

人太精明岂吉乎？得糊涂处且糊涂。 三焦紧逼陈忧扰，双股轻敲宿毒驱。

取嚏升阳强肺腑，摩经坠步健肌肤。 老年朋友闻之喜，如获深山寻宝图。

宁行徒步不行车，少食膏粱多食蔬。 自疗应从经络始，养生当学气功初。

有经自愈婴儿体，无水可驱疾病鱼。 平日起居应改革，阴阳调节此心舒。

秋季谨防干燥症，润肺养阴少活动。 秋风萧瑟多忧愁，情志畅达赏秋景。

秋风劲吹呼吸道，预防感冒避寒冷。 胸闷气短莫大意，心脑血管易得病。

木槌轻轻击脚心，提神醒脑促血循。 顺逆时针转脚踝，消除疲劳提精神。

俯卧 住 住所有鱼兼绿化，忌养犬猫防咬抓。 开窗通风空气佳，家具无尘长洗摖。

不可无报无书架，厅堂有字且有画。 室曾风雅何须大，爽悦精神是我家。

动 动手动脚更动脑，身手敏锐智商高。 勤做家务不辞老，奉献社会不图报。

读读写写心情好，剪剪贴贴学到老。 一身动则浑身矫，多动遐龄乐逍遥。

趣 情趣养生不闲话，兴致盎然添欢乐。 活得滋润修养高，挥毫临泄喜泼墨。

评古论今有卓见，琴棋雅兴暖心窝。 桑榆晚景镇灿烂，日子胜似神仙过。

七乐歌 3、动中取乐 三山五岳任我行，青山绿水融我情。 春风为我送情感，神州大地留我影。

4、助人为乐 浩浩正气贯长虹，铮铮铁骨似英雄。 助人为乐行善事，峥嵘晚节夕照明。

饭后摩腹助胃气，周身拍打除湿气。 吐故纳新添生气，颠踵抖体消病气。

顽童桩发长灵气，全身干浴逐淤气，安步当车村精气。 洗澡睡前一点钟，傍晚锻炼最适应。

最佳睡眠时子午，饭后一时茶润喉。 牛奶睡前两点钟，水果饭前一时用。

身晒太阳早八点，下午四点也可行。 醒后伸懒腰，呼吸哈哈笑。

居高远眺望，四方都看到。 双手摖面部，上重下轻巧。

勤学多思善动脑，激活代谢脑细胞。 为了增强记忆力，常读书报键头脑。

书报之中谈养生，坚持学习部衰老。 增长知识心愉悦，发挥余热乐逍遥。

思想充实信心增，生命活力靠运动。 与人为善道路广，环境优美心宽松。

自我调节忧变喜，难经顺念迎春风。 纯洁无暇少忧虑，积极向上不生病。

豁达乐观心坦然，舒心愉快可长。

《一日三餐健康饮食保健》歌诀 学养生，为保健，新思维，深体会。

讲饮食，妥安排，粗细粮，要兼备。 荤素菜，巧搭配，少油盐，味清淡。

早喝奶，饭前汤，燕麦粥，吃豆类。 早餐好，晚餐少，中餐饱，吃八分。

不吸烟，少饮酒，饮绿荼，多喝水。 爱运动，勤锻炼，天天炼，身强健。

少思虑，易成寐，八小时，含午睡。 生了病，不祛畏，防病变，快就医。

既来之，则安之，抓保健，效果好。 重和谐，最为贵，情趣多，精充沛。

观念新，得健康，心神安，病魔退。 心平衡，第一位，想开点，自安慰。

胸开阔，敞心扉，情绪好，寿自高。 日喝一袋奶 腿痛腰痛骨头松，老年缺钙要补充。

一天要喝一袋奶，每日坚持有异功。 吃250克主食 一日主食吃250克，多些少些看情况， 最好饭前喝点汤，体态苗条且健康。

吃三分高蛋白 瘦肉豆腐鱼和虾，鸡蛋黄豆鸡和鸭。 一天三分高蛋白，不宜过量不可差。

用餐四句话 粗粮细粮都要吃，饭菜不甜也不咸。 三四五顿随你意，七八分饱可益寿。

吃500克蔬菜水果 要想抗癌不生病，鲜菜水果不少吃， 日吃菜果500克，胜过灵丹比药妙。 吃"红” 选择红色葡萄酒，日喝二两已足够。

一天一个西红柿，前列腺癌被赶走。 吃“黄” 南瓜红薯胡萝卜，西瓜红椒玉米黍。

黄色蔬果营养好，维生素A最丰富。 吃“白” 每晨牛奶麦片粥，通便又降胆固醇。

甘油三酯亦消散，减肥兼治糖尿病。 吃“黑** 对付血液黏度高，黑色木耳有疗效。

加上生姜和大冬，血栓见少身体好。

医养生指保养、调养、颐养生命！­ 以下是有关中医养生知识的三字经：­ 勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。

­ 勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。 ­ 勤运指，可益智，勤运目，视力好。

­ 勤走路，腿脚灵，勤交谈，舌灵巧。 ­ 勤鼓耳，听力健，按摩腹，消化好。

­ 勤刷牙，防龋齿，勤叩齿，牙固牢。 ­ 勤咽唾，保健液，足常摩，心肾好。

­ 衣与被，勤洗晒，讲卫生，疾病少。 ­ 亲友间，勤交往，常聊天，少烦恼。

­ 勤养神，精神好，勤运动，抗衰老。 ­ 勤体检，防疾病，都做到，健康保­。

­失眠时，9-11点喝杯冬瓜汁+酸枣粉。 睡觉前吃白萝卜补肾。

早调心肺，晚调肝肾，常调脾胃。 早上做搓手护眼运动，晚上做擦背护肾运动。

1.在春季排解肝毒的过程中，介绍的是 中封穴。

中封穴是肝经的第四个穴位，在五行当中属于金的，而肝是属于木的，金和木是相互制约和相互依存的关系，因此运用这个穴位，能够很好的帮助排解肝毒。

下面说说中封穴的位置，它在脚的背侧，在脚内侧踝骨的最高点的前方一个拇指的宽度的位置会按压到明显的酸胀感，这就是中封穴了。

操作的时候，我们可以用手的拇指在中封穴上进行按揉，每次200下左右，每天两道三次。 如果穴位找不准的话，可以握起空拳，在脚内侧踝骨的前方 中封穴的位置进行敲打，也是可以的。 如果手中有砭石的刮板的话，就利用砭石的通络化瘀的作用，从上向下的，也就是从脚踝方向到脚尖方向进行刮擦，每次五到八分钟左右，就能更好的达到排毒解毒了。

2.在春季不光要养肝，还要养其他的脏腑，在养肾方面，我介绍的是涌泉穴。

涌泉穴是肾经的第一个穴位，古代医家认为 肾经出于涌泉，它就像泉水一样 源源不断的灌溉全身，滋养我们的先天之本。

涌泉穴的位置在脚底部，脚掌区区的时候，会出现一个人字形的凹窝，这个人字形的凹窝的顶点就是涌泉穴了。

介绍一些简单的按摩方法：第一种方法，我们平座在床上，用左手的手心来摩擦右脚的涌泉穴，然后，在用右手的手心摩擦左脚的涌泉穴，每次五分钟左右，对于阴虚火旺引起的失眠 多梦 焦躁 等 都有很好的帮助。 第二种方法，可以用手的拇指指端按压涌泉穴，力度要大一些，能够治疗阴虚火旺引起的头顶疼痛。 如果手的力度达不到，也没关系，还有一个办法，古代的医书中记载过，距今一两万年前，那个时候，还没有针灸，人们就用砭石的尖端在涌泉穴的位置进行重力的按压，对于头顶疼痛 是非常有效的。

3. 对于耳鸣的朋友，介绍的是中渚穴。

中渚穴的中是中间的中，说道渚就想起大诗人杜甫的登高诗中的一句 渚清沙白鸟飞回。 它是三焦经的第三个穴位，三焦经的经络巡行是连接耳朵的，因此 运用这个穴位对于耳鸣是比较合适的。

中渚穴在手背上，手的第四个手指和第五个手指的指缝的后方，在第四和第五手掌骨之间的凹窝中会找到明显的酸胀感，这就是中渚穴。

操作的时候，可以先用一个手的拇指在另一个手的中渚穴的位置进行按揉，然后 在交换过来，每次150到200下左右，每天两道三次，按揉的时候，要有明显的酸胀感是最佳的。 如果感觉学位找不准的话，也没关系，可以用身边的砭石刮板在手背的第四五手掌骨之间进行刮擦或者按压，因为砭石表面光滑润泽，不用刺破皮肤，就能很好的产生经络的传导感觉，对于直达耳部，缓解耳鸣是更加理想的。

4. 在提升免疫力方面，提供的是艾灸中脘穴。

中脘穴不光是调节脾胃的一个重要穴位，还是我们熟悉的五脏六腑中的六腑所汇聚的穴位，因此，在中脘穴上进行艾灸，是可以提升身体的正气，疏通淤阻的经络的。 中脘穴在我们的上腹部，在肚脐和胸骨的下端画一条线，这条线的中间的点的位置差不多就是中脘穴了。

操作的时候，我们可以将五年生以上的艾条点燃，在中脘穴的位置进行温和的灸疗，每次10到15分钟左右，每天一到两次。 如果感觉用手持艾条不方便，就可以把艾条简短，或者用精艾绒做的小艾柱 放在随身的艾灸盒中，也能达到相同的作用，坚持下来，就能提升身体的免疫力了。

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