提神醒脑的方法（上课犯困迅速清醒方法）

提神法(上课犯困时快速清醒的方法)09: 13北京卫视这是大医生。

我们都知道锻炼的重要性。困扰人们的肥胖、三高和心血管疾病都与久坐和缺乏运动有关。但是在快节奏的时刻，早出晚归，每天加班是正常的。当我回到家时，我筋疲力尽，没有足够的睡眠时间。怎么才能有精力和时间再去锻炼？

事实上，如果你没有一套单独的锻炼时间也没关系。有些“微操”简单易行，耗时不多，同时能很好地调动你的身体机能。和Coco一起做吧~

首先，醒来后

擦擦脸，梳梳头发，提神醒脑。

当你醒来时，你身体的功能还没有完全准备好。起床过快容易导致大脑供血不足，心跳加快，血压升高，可能导致头晕、胸闷等。，尤其是对于患有慢性病的老年人，这甚至可能导致脑出血等危及生命的情况。

此时，不妨用手揉揉脸，梳梳头发，唤醒身体。

1.手搓着脸

做法:搓手掌，双手从脸中间向上轻轻洗脸，分别擦至额头两侧。搓手一次，反复洗脸三次。

好处:快速搓手可以调动全身神经系统；刺激手部心脏的劳宫穴，可以疏通经络，祛风止痛，保护心脏；揉脸也能提神。

2.用手梳头发

做法:手指腹部从额头开始，沿头皮搓背16或24次，或从头顶按摩至双耳。

好处:大脑是人体的最高“指挥官”，众阳皆知，各脉相通。梳头可以按摩这些穴位，达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍安神的效果。

梳头可刺激头皮末梢神经，改善和增强头部血液循环，对脱发、斑秃、头发早白有辅助改善作用。可改善头皮麻木、头皮疼痛、头皮屑、发油等。

第二，刷牙时，提肛，促进排便。

与其边刷牙边站着，不如做提肛运动。

动作要领:吸气时，收缩肛门，如抱大便；呼气时，慢慢放松肛门，如小便，提松就是提肛运动。

提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不宜太快，每次最好持续2~6秒。

好处:提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩力，促进胃肠蠕动和排便；还能帮助恢复盆底肌肉的弹性，减少尿失禁和盆底器官脱垂的发生。

第三，饭后，咬牙齿+揉腹部帮助消化。

饭后不要马上坐下或躺下睡觉，也不要马上去散步或运动。最好做一点点消化:

1.碰撞

动作要领:舌尖和上颚，轻轻扣齿，并配合舌的滚动动作。做36次以上。

好处:这个动作有强化牙齿的效果，反过来有助于食物被仔细咀嚼，可以减轻脾胃负担；此外，当你刷牙时，你可以促进口腔唾液的分泌，帮助消化。同时，唾液又称“津”，由肾精转化而来，不吐不咽，能滋养肾精，故能强肾。

2.揉揉你的肚子

揉腹最好在饭后半小时至一小时进行。

动作要领:双手对着腹部，以肚脐为圆心，围绕肚脐顺时针揉至少36次，然后逆时针揉。按压时要自然呼吸，力度适中，动作轻柔，注意力集中。

好处:顺时针按摩腹部，与胃肠道方向一致，有利于肠道蠕动，帮助消化，对预防便秘有一定效果；腹部逆时针按摩可以起到补泻的作用。

而且腹部被称为“五脏六腑之宫城，阴杨琪血之源”，经常按摩也能帮助杨琪恢复，锻炼脾胃功能。

第四，久坐，椅子锻炼，促进血液循环

久坐不动，腿部血液循环不畅，更容易出现麻木、水肿，甚至静脉血栓。所以，久坐后，最好做以下椅子练习，放松小腿肌肉。

①勾脚趾:自然将双脚平放在地面上，保持背部挺直，坐在椅子上，勾脚趾，伸脚趾。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

②吊空腿:双手扶住椅子，双脚吊空，双腿向前伸展。多做几次可以锻炼腹部，缓解久坐引起的小腿肿胀和瘀血，促进新陈代谢。

(3)站起来，双手扶住椅子，脚尖着地。能使小腿肌肉紧张，压迫静脉，促进血液回流。

五、眼睛酸痛，做眼保健操。

明目，缓解疲劳。

上班整天盯着电脑，回家就是熬夜追剧玩手机。如果长时间使用眼睛，很多人会感到眼睛酸痛、干涩、视力模糊。

长时间用眼后，可以做一套眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳和视力模糊。

眨眼

长时间使用眼睛时，增加眨眼的频率可以促进眼睛内泪水的分泌，将泪水均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润舒适。

②按摩经穴。

位于内眼角稍上方的凹陷处。用一个食指和拇指按压两侧可以有效改善干眼症。

③按养老点。

位于尺骨茎突桡侧缝线的凹陷处。

老年穴位具有清头明目、养杨琪、舒筋活络的作用。定期按压此穴有助于缓解视力减退、老花眼、眼球充血等。

生活让我们很累，但不管我们有多累，都要减轻身体的负担，利用空的时间去运动，何乐而不为呢？

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