综合最佳:有氧无氧间隔一天
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首先说,综合来看,最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。 这样无论是力量训练对肌肉的增长,还是有氧训练对心肺功能的提高,都有很好的效果。
另外,肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上,大肌群的恢复则在48-72小时,所以想让每次的训练效果都足够好,两次大肌群间隔一天做有氧,对肌群的恢复也比较好。
而第二天做有氧,正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
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首先说,综合来看,最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。 这样无论是力量训练对肌肉的增长,还是有氧训练对心肺功能的提高,都有很好的效果。
另外,肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上,大肌群的恢复则在48-72小时,所以想让每次的训练效果都足够好,两次大肌群间隔一天做有氧,对肌群的恢复也比较好。
而第二天做有氧,正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
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