几个快速入睡的方法 快速入睡的方法

1、保证你的床只是用来睡觉。 避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

2、驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。 别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。 另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。 试试看全麦饼干或者一碗麦片。 搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

3、警惕咖啡因。 事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。 斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。 相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。 户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。 睡觉前锻炼3个小时。

4、冲个澡。 临睡前1到2小时来个热水澡。 当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。 不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

5、回归自然。 甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。 些草药可以加进茶或者别的什么里。 临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。 、

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