快速入睡的10个小妙招是什么？

快速入睡十招:慢呼吸、挤压放松、努力保持清醒、回想、左鼻孔呼吸、翻白眼、习惯养成、备忘录、冥想、按压穴位。

1、慢呼吸法

呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似于催眠。逐渐减慢呼吸速度可以放松全身，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

2.挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深吸一口气，同时弯曲挤压脚趾，达到耐受高峰后再慢慢放松，如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并很快入睡。

3.试着保持清醒

如果发现睡不着，不如反其道而行之，睁开眼睛冥想& ldquo我不想睡觉。从而让自己保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种阻碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

4.回想

躺在床上，试着想想你的一天，试着不要放过任何细节。这种方法是因为在回想的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

5.用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人们的血压，让他们尽可能保持平静，尤其是那些天生就有体热或更年期潮热的人。

6.转动眼球的方法

闭上眼睛，慢慢转动眼睛三次。根据专家的解释，人在睡觉的时候，眼球会不停的转动，所以这种方法模拟了睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，让你快速入睡。

7.习惯培养法

由于个体差异，人们有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是想办法快速入睡。例如，有些人运动后会感到困倦。一旦发现做了某件事可以很快入睡，就要重复这个方法，培养成习惯。

8.备忘录法

许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。因此，最好在睡觉前写一份备忘录，以免重复我们必须做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松，更容易入睡。

9.静坐建议

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让气息沉入腹部，用嘴发出嗡嗡的声音。这个时候，把全身的注意力集中在呼吸过程上。六次深呼吸后，安静地坐一会儿，暗示自己准备入睡，然后慢慢起床睡觉。

10.按压穴位

人体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压第二脚趾脚趾甲正下方的穴位。

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