提臀塑形的三个招式 打造完美身材

下半身的肥胖总是令很多MM感到很不满意。 成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。 快来看看小编介绍的简单的提臀的方法，让你减掉肚腩，拥有翘臀和美腿。

提臀塑形的三个招式 打造完美身材

第1式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。 抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。 保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。 收回左脚，恢复到开始姿势。 这是一个完整的动作。 每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

第2式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。 从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。 站起来然后恢复开始姿势。 换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和收腹。

第3式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。 腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线。 保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。 做10-15次。

这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如果每个星期坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦。

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