塑形减肥操30分钟(塑形减肥操)

波姐语录：每天30分钟拉伸瘦腿，修正腿型缺陷，怎么穿都好看

很多女孩都有这样的烦恼，腿短就算了，还很粗甚至显得有点壮，一穿短裤短裙就露馅，长裤就更糟糕了，穿得弯弯曲曲的，腿型缺陷暴露无遗。波姐专门整理了下面这9个体式，每天练习30分钟瘦腿拉伸操能做到吗？坚持了，瘦腿的效果看得见。

人的先天基因和后天遗传上决定了我们的身高，从而也就决定了我们腿部的高度，这个时候想要除非是通过手术不然是很难改变我们的腿长的，可是只要腿部瘦了在视觉上同样起到拉长的作用，因此可以试着练习这个体式，单腿站立的姿势不仅可以减少腿部脂肪促进腿部血液循环，也更加考验身体的平衡感。

很多妹子其实不是真的肥胖造成的腿粗，而是缺少锻炼等原因造成的腿部水肿，这个时候可以练习一下这个姿势，将双腿向身体两侧伸展，将髋部运动开来，这样子促进脂肪代谢的同时还帮助下半身的血液循环的更加通畅，并且伸展的姿势可以帮助我们塑造好看的双腿。

想要在视觉上拉长我们的双腿，那么首先要做的是消耗掉腿部的多余脂肪，自然也不少了拉伸的姿势，拉伸可以帮助腿部更好的塑形，这样子双管齐下，你的腿部自然变得漂亮好看。但是我们也要兼顾到全身的减肥效果，因此小密向大家推荐舞蹈式这个体式，不仅在练习过程之中可以保持着优美的姿势，并且还可以伸展到上半身，让全身上下都均匀的瘦下来。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看舞蹈式体式是怎么做出来的吧！

舞蹈式体式详解：

1、首先还是建议大家在做这个姿势之间进行充分的热身运动，可以拉伸一下你的脚腕等容易受伤的部位。

2、然后站立在地面上的身体缓缓向前进行伸展，同时将你的腿部向后向上进行抬高，直至你的手部抓住翘起的脚掌。

3、最后将你的颈部进行伸展，同时保持这个姿势五秒钟的时间。

相信不少女孩子本身就是腿控，那么想要拥有屏幕上那双纤细修长的腿就可以多多练习一下这个姿势，在身体下蹲的过程之中将身体向一侧进行扭转，这样子不仅伸展了腿部，还可以训练侧腰和身体的柔软性。

腿粗的妹子往往都伴随着臀部不好看的问题，这是因为髋部掌控着上下循环，循环出现堵塞的情况，因此自然下半身就会出现水肿的现象，因此可以试着将双腿分开呈现跨立的姿势，双手举过头顶呈现合十状态，这样子可以很好地改善上下循环。

坚持做上面那个体式之后，你的上下循环在一定程度上已经进行了疏通，这个时候可以尝试着将双腿向上折叠，这样子不仅可以将腿部肌肉变得紧实，还可以拉伸腹部的肌肉，实现瘦腹的作用。

想要塑造完美腿型，单单只是靠上面那个姿势是不够的，这个时候可以搭配着这个姿势进行练习，将双腿尽量向两侧伸展，同时上半身向一侧进行倾斜，这样子对于侧腰的训练是很有帮助的。

其实做完倒立的姿势身体是十分舒服的，并且倒立的姿势可以帮助我们的血液在身体里面进行更好的循环，身体上一些酸痛的症状也会得到更好的缓解。

想要瘦腿就不能偷懒，因此最后一个体式也要好好地练习，可以在起床之后或者是临睡前做一下这个姿势，将腿部完全伸展开来，加快脂肪的燃烧。

短腿的柯基虽然显得十分可爱萌宠，但是放在人身上来说，腿短腿粗就变成一个被人嘲笑的话题，想要摆脱这种嘲笑，最好的方式就是坚持练习上面这9个瑜伽体式。

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