女生俯卧撑的正确做法(女生俯卧撑的正确做法视频)

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1.双腿并拢站立，将手举高过头部。 吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2.吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。 当伸展时，让手臂往前伸。 最后手撑在身前的垫上。

3.吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。

4.吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。 当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。 身体站直后，再抬起头。

5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。 试着放慢速度。 身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

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