大腿后侧拉伸(大腿后侧拉伸动作)
2
1.拉伸腿脚平搁在辅助物上,膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松。
注意:被拉伸大腿后侧应有酸胀感。 双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。
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1.拉伸腿脚平搁在辅助物上,膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度,前倾用力时吐气,直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松。
注意:被拉伸大腿后侧应有酸胀感。 双手放在支撑物上维持平衡,保持15秒钟后换脚做。
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