第三次训练

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跑步三十分钟，紧跟四十次健身球反向卷体和四十次悬垂抬腿。

这些腹肌练习可以增强核心肌群、下腹和下背力量。

交替进行，连续十组总共四十次。 可以的话，男子应该再加上十到二十次，只要你能把动作控制住不变形就好。 不要着急做完，要点是让肌肉控制住身体的动作。

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