反向仰卧起坐(反向仰卧起坐锻炼哪个部位)

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1.平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。 轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。 从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。

2.缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。 慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。 主意保持你肌肉的收缩。

3.缓慢地回到起始位置，然后重复训练。 开始的时候，可以一组10个。

A.把反向仰卧起坐和常规仰卧起坐结合起来做。

B.开始的两个腹肌运动锻炼内斜肌，内斜肌在外斜肌的的正下方。 内斜肌和外斜肌，它们负责拉动肋骨和骨盆，还有弯曲和扭动躯干。

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