自行车仰卧起坐(自行车仰卧起坐怎么做)

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1.平躺在垫子上，双手叠在脑袋后面，提供支持力。 和热身仰卧起坐一样，在运动的时候，脑袋和脖子不要用力。 让你的肌肉去提供动力。

2.弯曲膝盖，呈45度角，使你的小腿与地面平行。 背部紧贴垫子用力，让你的肩膀离开地面。

3.伸直一条腿，与地面呈45度角，弯曲另一条腿的膝盖。 同时，旋转和抬起你的上半身，让与弯曲膝盖相反的手肘触碰膝盖。 不要为是否能完美触碰而担忧——重点不是触碰，而是旋转。 让它们尽可能地靠近。

4.弯曲笔直的那条腿，伸直弯曲的那条腿，旋转上半身，让手肘去碰到膝盖。 重复这样的动作。

这个训练锻炼外斜肌，它在腹直肌的另外一边，通过连接肋骨和骨盆耻骨的两边形成一个对角V型。

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