上提胯

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1.抬起双腿，对着天花板，手臂平放在身边。 然后，轻轻放松地板上的双手，不要用它们去撑住地板。

2.呼气，绷住你的核心肌肉，弯曲你的屁股，指向你的肋骨，将屁股提离地面。 保持你双脚的笔直。

3.吸气，将屁股放低至地面。 重复动作。 刚开始训练时，可以做一组10个。

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