单手上拉(单手上拉链)
如果你已经掌握了前面提到的两个练习，那就用单手上拉挑战自己，这个上拉几乎完全集中在你上半身的一侧。 这种不稳定的情况需要你有一个足够强大的核心来平衡你的身体。
1.将一只手握在杆上，手掌朝向你。
2.调整您的手，使其正好位于您身体的中心上方。
3.用另一只手握住你的手腕，因为关节不够坚固，无法自行动作。
4.呼气时向上拉，然后慢慢放松。
不要在上拉之间匆忙和呼吸。 经常练习能胸部外侧。
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