传统的上拉(传统的上拉丁舞起源于)

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引体向上最简单和最有效的锻炼是传统的上拉。 它在健身方面需要很少的技能或经验，但对整个上半身产生很好的效果。 传统的上拉步骤很少，而且很容易遵循。

1.首先，抓住上拉杆，使手掌朝向远离您并且肩宽分开。

2.紧紧抓住，在呼气时，将肘部放在胸前，将整个身体抬离地面，将头部抬高到酒吧上方。

3.保持约三秒钟并降低自己。

4.这项运动适用于二头肌和肩膀，以及中间胸部区域。

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