下斜哑铃飞鸟(下斜哑铃飞鸟标准动作)

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1.双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。 将哑铃举至胸前，双手掌心相对。 手肘稍微弯曲。

2.慢慢将哑铃朝外侧放下，手肘保持弯曲。 哑铃几乎与胸部齐高时，将动作倒回，回到起始姿势。 举至最高处时夹紧胸肌。

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