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这两个彼拉提斯的动作会让你的腹部更平坦。
如何做:
步骤1:仰卧,将双腿伸直到天花板,双腿交叉预备。
步骤2:将腹部收紧,并将你的腿降低约45度。
当你吸气时,将双腿与臀部抬起至天花板顶端,停留5秒。
步骤3:然后慢慢移动脊柱,一节节的降低臀部,使你的双腿恢复到起始位置。
重复3-10组。
初阶版:这个动作较困难,所以如果你不能让臀部离开地面,在尝试之前,可以先单纯练习臀部抬离动作,看看是否可以从垫子上抬起,然后立即下降。
Tips
在整个运动过程中,当抬起双腿时,你的腹肌应该保持不间断地贴合至背部,并想象你正在将你的肌肉从骨盆底部拉到肚脐。
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