高棒式
这个动作是所有棒式的起源，它不像一般我们常见的棒式一样具有这么高的挑战性，非常适合初学者当做第一个动作来执行，除了可以循序渐进的训练核心外，还可以利用自身原本的体重训练肩膀与手臂的稳定性。
准备动作：
1.采取俯卧姿，双手掌撑地于肩膀成垂直，双脚张开与肩同宽脚尖朝向地面。
2.接着将头、肩、背、臀及腿保持一直线腹部核心收紧，维持60秒。
这个动作是所有棒式的起源，非常适合初学者练习。
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这个动作是所有棒式的起源，它不像一般我们常见的棒式一样具有这么高的挑战性，非常适合初学者当做第一个动作来执行，除了可以循序渐进的训练核心外，还可以利用自身原本的体重训练肩膀与手臂的稳定性。
1.采取俯卧姿，双手掌撑地于肩膀成垂直，双脚张开与肩同宽脚尖朝向地面。
2.接着将头、肩、背、臀及腿保持一直线腹部核心收紧，维持60秒。
这个动作是所有棒式的起源，非常适合初学者练习。
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