侧棒式(侧棒式支撑)

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腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，还有身体侧边的腹内外斜肌，而侧棒式正好就是能加强训练侧边腹内外斜肌的动作，当然，对于身体侧向的稳定度与肌肉刺激度都会有所加强。

准备动作：

1.采取侧卧姿，单手肘撑地于肩膀下方，双脚并拢与地面接触。

2.用侧边腹部力量将身体撑离地面，挺胸收腹保持侧边身体成一直线。

3.另一手可以选择撑在腰上或是往上伸展，维持30秒再换边。

侧棒式正好就是能加强训练侧边腹内外斜肌的动作。

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