练腹肌如何正确热身(练腹肌需要热身吗)
1、高抬腿动作
热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。
正确做法：一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。 将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。 两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。 重复做几组。
2、踝关节动作
热身部位：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
正确做法：双腿直行，膝盖和髋骨不要弯曲。 一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。
3、前踢腿动作
热身部位：下背部，臀部。
正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。 一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。 向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。 前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。 休息10秒钟，再做一组。
下一篇：钢铁侠3为什么下架了【钢铁侠3为什么被禁播】上一篇：大腿拉伤症状(大腿拉伤怎么快速恢复)