运用辅助器械锻炼

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呼啦圈

每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益，另外还能让你每天像个孩子一样开心。

哑铃

通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉。 每组举10次，一天做4组。 这能加宽你的肩膀和外侧机头，让腰围看起来更小。

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