立姿提铃划船有什么动作要领？

1.动作要领：练习两脚自然站立，两手正握杠铃置于体前（但不得贴越身体上），两臂伸直于体前握杠铃，两手间距为10~20厘米，目视前方，挺胸收腹站好；接下来，将意念集中在三角肌前束而将杠铃由体前缓缓向正上方拉起至颈部或锁骨处，并停顿约1至2秒钟；随后，再在肩肌肉的有效控制下将杠铃慢慢放下还原。 然后，可反复重复上述过程。

2.注意事项：首先应挺身站稳，不得借助身体摆动的惯性力量来做助力动作，以保证肩肌的最佳训练效果。 另外，在两臂向上拉起的过程中，两肘应始终处于高于杠铃的位置。

3.作用：此动作主要训练你的三角肌前束，并对斜方肌与三角肌后束等肌群也有良好的锻炼效果。

4.训练量：做3-5组，每组8-12次。 具体运用的重量可在教练的指导下进行；如无教练指导时，可从较轻的重量开始练起。

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