产后恢复体操怎么做？(产后恢复体操怎么做)

节呼吸运动。 去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

提肛运动。 吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

臀部运动。 吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

抬头运动。 吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 仰卧起坐。 两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 腿部运动。 吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。 然后换腿，动作同前。

关于产后修复操的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

下一篇：市场调研的主要方式有哪些？
上一篇：山药黑芝麻糊的做法，山药黑芝麻糊怎么做好吃