有氧运动心率（怎样降低跑步心率）

2022-04-11 02:35:52 发布:网友投稿

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有氧运动心率(如何降低跑步心率)

很多人跑的时候，没跑几步就气喘吁吁了。有些人当他们的速度达到每公里5分钟时，仍然会感到放松。这是因为个体差异，同样的步速和心率。因此，不要盲目追求跑步的节奏，而是要根据自己的实际情况调整合适的运动心率。

主动调整心率非常重要，盲目训练可能会适得其反。

在跑步运动中，长时间超过最大心率的盲目训练不仅不能使我们达到理想的训练效果，还可能对我们的身体造成伤害。因此，对于运动爱好者来说，科学地利用心率监测来制定合理的训练计划非常重要。

最大心率=220-年龄

根据体育总局体育科学与运动研究所的研究，测量普通运动员最大心率最常用的方法。常用的“最大心率= 220-年龄”来粗略估计最大心率。

中等心率(适合大多数人)=最大心率(*)(60% ~ 75%)

当运动量达到最大心率的60%时，身体开始消耗大量脂肪供能。当最大心率达到75%以上时，身体在消耗脂肪的同时开始增加蛋白质(肌肉)能量消耗的比例。因此，最大心率(称为目标心率或靶心率)增加60% ~ 75%是有氧运动燃烧脂肪的最佳心率区间。在中高有氧间歇，糖原代谢比例增加。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率，强度适中，适合以“健身减脂”为目的的跑步者。