芭蕾形体蹲的动作要领，要具体点，

蹲是腿的屈伸的联系，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常用动作。

一、做法：

1. 正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲（如下图），踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。 还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。 脚尖打开一位。

2. 一位蹲：两膝对准脚尖，身体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到最大限度为半蹲。 在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲（如下图）。 全蹲直起时，边起边压脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直。

3. 二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。 二位蹲时，不起脚跟（如下图）。 一位边二位时，重心移到主力腿上，动力腿向旁擦出，压下脚跟成二位。 收回时，先推起脚背，脚尖点地，重心移到主力腿上，再擦一位。 如果接着做五位蹲，可以直接收成五位。

4. 五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，变换脚的位置时，做法同二位（如下图）。

5. 立半脚尖：站一位，上体直立，直膝，脚跟离地拔起，脚背向上顶，立到最大限度。 五个脚趾扒住地（如下图）。 落地时，脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成一位。

扩展资料：

蹲的练习：

半蹲（正步位、一位、五位、二位）

8拍一次：1-4拍半蹲，5-8拍直起。 单手扶把，另一手由一位经二位到七位

全顿（正步位、一位、五位、二位）

16拍一次：1-8拍全蹲，单手扶把，另一手撩起至按掌。 9-16拍直起，手慢慢拉山膀位。

立半脚尖

16拍一次：1-4拍全蹲，手按掌。 5-8拍直起，手拉山膀。 9-12拍立半脚尖，13-16拍落脚跟

半蹲和半脚尖连起来做，反复训练，直接为跳做准备。

1-2拍半蹲，3-4拍直起，5-6拍立半脚尖，7-8拍落下，反复4次

参考资料：形体芭蕾-百度百科

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