健身餐食谱窍门(健身餐食谱一周七天)

健身餐食谱窍门有很多。 例如有氧餐。 运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉。 能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数。 而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热。 可选全麦面包以及虾仁。 加上蔬菜水果可助消化。

1、有氧餐

有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。 首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材;蔬菜尽量也凉拌为主。 也不会造成营养流失。 鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质。 而糙米饭能提供碳水化合物。

2、增肌餐

增肌餐里有：荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、450ml酸奶。 荞麦面能提供能量。 胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化。 这样摄入的食物不会转化为脂肪。

3、低热餐

低热量餐有：全麦面包150g、白灼虾仁200g、番茄洋葱鸡蛋150g、凉拌生菜150g、圣女果3颗。 全麦面包基本都是粗纤维的组织。 帮助人体消化;虾仁富含丰富的蛋白质。 烹饪时盐水煮20分钟即可;番茄、生菜都是补水的食材。 没有热量。

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