学生怎么减肥的(怎么才能减肥)

学生的减肥很容易受到时间、地点和饮食的限制。

事实上，作为一个特殊的群体，学生比上班族更容易减肥。

青春就是资本，这句话不无道理。作为年轻一代，学生的基础代谢相对较高，基础代谢越高，自然消耗的能量就越多。

此外，学生党有一个固定的时间表和更多的业余时间。和上班族的996相比，你的596简直不太友好。

所以不要认为学生党很难减肥，你是最容易减肥的群体。

吃了这颗定心丸，来看看大学生的一日三餐该怎么吃？

三餐原则:

①保证营养全面。主食(碳水化合物)、肉类蛋白质乳制品(蛋白质/脂肪)、蔬菜和水果(纤维/维生素)应该每天都有。

②减少碳水化合物的消耗。无论是在食堂吃饭还是点外卖，膳食中碳水化合物的比例较高，一餐主食太多，蔬菜太少，导致体内优质蛋白质和膳食纤维摄入不足，不利于减肥。

③减少油、盐、糖。餐厅味道很重，里面放了很多油、盐和糖。口味重的食物会增加我们的食欲，让人吃多了容易上瘾，一不小心热量就会超标。

早餐:

食谱1:全麦面包、鸡蛋和牛奶

蛋糕店一般都有两片全麦面包。如果没有，就用白面包代替。1个水煮蛋，有条件的可以在宿舍煮，有条件的可以在食堂买；1杯牛奶，尽量选择脱脂。

食谱2:燕麦无糖豆浆

燕麦片热量很高，但感觉很饱，所以可以作为一种饮食。尽量不要添加其他成分，如坚果、糖和太甜的酸奶，它们会无形中摄入太多热量。

食谱3:粗粮(紫薯、红薯、玉米、杂粮粥)牛奶和鸡蛋

小贴士:减肥期间，尽量远离高热量食物，如手抓饼、煎饼、肉夹馍等。

午餐:

虽然自助餐厅的食物油腻，但如果选择正确的食物，你可以减肥。

食谱1: 1主食1蛋白质1蔬菜(食堂食品)

尽量选择低GI主食，如杂粮饭、红薯、玉米和土豆。选择蛋白质中脂肪含量低的肉类，如瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。选择绿叶蔬菜，因为有些绿叶蔬菜会覆盖一层油脂，可以用汤过滤。

小贴士:①肉类去除皮下脂肪，不去皮的肉相当于肥肉②选择最佳的烹饪方法，混合>蒸>煮>烤>炸>炸>炸，避免加工程序多的菜肴，如糖醋里脊、肉丸、炸鸡排等。

晚餐:

食谱1:南瓜、小米粥和煮鸡蛋

食谱2:紫薯2道素菜

晚餐尽量以清淡为主，避免吃一些油腻辛辣的食物，不利于消化，影响睡眠质量，容易导致肥胖。

小贴士:①吃晚饭的最佳时间是18~19点。20点后禁食②晚上不要只吃水果。有些水果含有大量的糖分，不仅能抗饿，还能让你饿得更快。

减肥的路上障碍太多了。既然不能突破食物屏障，又不运动或者每天没时间运动，那就只能派Celeste去玩了。它的作用机制很简单，就是抑制脂肪酶活性。脂肪酶失活时，脂肪不能被人体吸收，从而达到减脂的目的。

另外，饮食只是学生党减肥的一个方面，运动也很重要~

如果没有晚自习课或者上完晚自习后，可以在操场慢跑几圈消耗食物热量，也可以买个瑜伽垫，搜索固定的博主视频定期锻炼。

没有不能瘦的脂肪，只有不会瘦的。祝你瘦成一道闪电，照亮所有胖人。

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