排便困难怎么办(为什么一个星期都不排便)

肠道动力充足，蠕动能力强。当你在三餐中获得食物时，你可以正常消化和吸收营养，产生的代谢废物会通过排便排出体外。每天上一两次厕所，排便顺畅是健康的标志。有些人排便困难，不能一直顺利排便。最后，我们应该清楚地知道问题是什么，并及时解决它们。

1.获得的膳食纤维太少。

排便不畅可能与饮食不当有关。人体需要补充足够的纤维素来增加饱腹感，减少其他热量的获取，从而更好地控制体重。当然，充足的膳食纤维也可以提高肠道蠕动能力，有了充足的动力排便速度也会加快，否则容易发生便秘。

膳食纤维可以从多种食物中获得，如粗粮、蔬菜和水果。如果只是单纯的吃很多肉，纤维素太少可能会引起便秘。因此，你需要注意正确的饮食。

2.饮用水不足

排便总是不顺畅，这与饮水不足有关。很多人不知道喝水和排便有什么关系。其实粪便含水量充足，很容易自然排泄。如果大便干燥，说明没有及时提供水。

通常会持续累积，难以排泄，最终导致顽固性便秘。如果你能了解正确的饮水方式，满足每天的用水需求，多次少量饮水，你会发现除了全身的循环和代谢得到很好的维持外，排便更顺畅。

3.正常排便条件反射尚未建立。

改善便秘，需要判断自己是否养成了良好的排便习惯，因为条件反射，排便会更加顺畅。有些人排便不规律，条件反射无法正常建立，便秘会持续。如果你能每天固定时间上厕所，让身体逐渐适应，你会觉得以后要固定时间排便。这个好习惯可以帮助你摆脱便秘。有时候，如果你想排便又不及时上厕所，如果你违反了这个规则，你的排便就会不顺畅。

4.锻炼不足

肠道充满动力时，排便顺畅。如果便秘持续，排便不能顺畅，这与运动不足有关。肠动力离不开科学的运动。运动时血液循环保持良好，身体新陈代谢快，肠道蠕动正常，产生的代谢废物会更快排出体外。如果你长时间没有任何运动，你将不能长时间移动。除了身体变差，还会容易发胖，甚至排便也不顺畅。因此，我们应该知道正确的运动技能并坚持下去。

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