我应该吃什么才能每天摄入150克蛋白质?

每天摄入150克蛋白质对于任何想要增强肌肉和减少脂肪的人来说都是一个很好的量。

蛋白质的含量因人而异，因为每个人的身高、体重、目标、体型等都不一样

因此，你可以在饮食中添加哪些食物来获得150克蛋白质，

1.鸡蛋

一个全蛋可以提供6克蛋白质，而一个蛋清可以提供3.5克蛋白质，因此你每天可以放心地食用1-2个全蛋和蛋清来达到你的蛋白质需求。

2.芸豆

Rajma(约100克)和大量大米的良好组合可以在你的膳食中提供12 - 15克的蛋白质。

由于rajma不是一个完整的蛋白质来源，因此将它与一些大米或谷物整合在一起来完成氨基酸的配置。

3.鹰嘴豆

就像芸豆一样鹰嘴豆也来自豆类家族，是蛋白质的重要来源，除了蛋白质鹰嘴豆还含有大量的铁，镁，和其他必需的维生素和矿物质。

因此，100克鹰嘴豆可以提供9 - 10克蛋白质，你可以将一些全谷物和大米与之结合来增加蛋白质含量。

4.乳清蛋白

会议日常蛋白质需求时,乳清蛋白是在列表的顶部,吃食物,比方说吃8蛋白会给你相同数量的蛋白质,100吃转基因的鸡胸肉22-23gm周围的蛋白质,这你必须得到食物,烹饪它,吃它,现在,让这个过程变得容易,介绍了乳清蛋白的组成形式的牛奶,只需要一勺优质的乳清蛋白就可以提供大约24克的完整蛋白质，这通常是有益的，更容易满足你的日常蛋白质需求。

此外，乳清蛋白是我们身体中吸收最快的蛋白质，我们的身体消化得非常快，我们通常在锻炼结束后需要它，因此锻炼后可以获得的最佳蛋白质来源就是乳清蛋白。

良好的乳清蛋白,可以是大肌肉营养有机和生乳清蛋白。 你可以把它添加到你的训练或在一天的任何时候你可以得到一个好的24通用汽车在一份蛋白质,乳清混的很好,也是划算的。

其他你可以添加乳清蛋白的食物包括冰沙、燕麦和其他任何你可以创造性添加的食物，以在你的饮食中获得完整的24克蛋白质。

5.大豆的块

当谈到一种廉价的蛋白质来源时，大豆块必须是最重要的。

因为100克的豆块可以提供52克的蛋白质。

现在说到豆块这种食物对很多人来说是有争议的一些人说它会在他们体内产生很多雌激素导致荷尔蒙失衡，一些人说它根本没有影响。

因此，要想从黄豆块中获得最大的益处，每个人都能做的最好的事情就是适量食用，也就是每天食用50 - 80克左右的黄豆块不会造成任何问题。

从中你可以获得大量的蛋白质，也可以避免任何可能的反应。 因为大豆块是最好的蛋白质来源之一，蛋白质含量高，价格也便宜。

6.扁豆(绿色【)

绿月亮也是所有素食者的蛋白质来源，即使是非素食者也可以食用绿月亮，因为100克浸泡过的绿月亮会给你22克的蛋白质。

此外，它不是一个完整的蛋白质来源，但对于初学者，甚至是中级，它是一个伟大的食物，以纳入你的日常饮食。

7.全谷物

全谷物，如燕麦、大米、全麦、巴吉拉、阿玛纳特、小米，都是复合碳水化合物的重要来源，你可以在日常饮食中添加这些食物来补充一些蛋白质中缺少的氨基酸。

除了蛋白质，碳水化合物，它们也提供了大量必需的维生素和矿物质，因此应该是你的饮食的一部分。

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