腰疼怎么办(腰疼1分钟自愈方法)

据统计，80%的人都经历过腰痛，其中35岁至55岁是腰痛的高发时期，多见于老年女性。你经常腰痛吗？

一般有腰痛的人自然反应是用双手在腰痛点周围揉捏，缓解腰痛。

有些人还会用蹲起的姿势来缓解腰痛，

有些人因为疼痛甚至睡不着，也坐不下。

你是否因为未知的原因腰痛？但我不知道该怎么办。

首先来说说腰部的解剖结构。从腰部结构的外到内，组织有皮肤、皮下组织、肌肉、脊柱、脊神经、肾脏和肾上腺、血管、输尿管等。当腰部各层组织或器官受损或受伤时，有可能引起腰痛，但大部分腰痛来自腰椎的损伤和结构的错位。

我们的腰椎是由上下椎体之间的椎间盘重叠而成的脊柱。脊柱还包含从下椎尾到上脑的脊神经，负责传递大脑和身体其他部位的神经信息，是信息传递的重要途径。

综合来看，它可以和汉堡相提并论。上下椎体像汉堡的面包，椎间盘像夹在面包中间的鸡排。

当我们弯腰时，就像吃汉堡时不小心把馅料残渣掉在了另一边。

脊柱前侧的压力增加，将椎间盘推向后侧。椎间盘后侧有一条后纵韧带，看起来像一根安全绳，可以将椎间盘推回原位。如果后纵韧带的弹性长期因过度弯曲、姿势不良、突然外力作用而疲劳，椎间盘就会压迫到后脊神经，造成脊髓损伤。如果轻轻按压到最外面的脊髓膜，就会出现局部酸痛。适度压迫脊髓会增加麻木无力的症状；严重的脊神经根压迫会导致下半身瘫痪。

脊髓也是导电的，这个节段的脊髓神经损伤会同时引起控制部位的疼痛。这就解释了为什么腰痛会伴有腿痛。

因此，过度弯曲是对腰椎最大的伤害。数据也证明了这一点。根据1967年纳奇姆森发表的文章指出，不同姿势对腰椎间盘的压力会有很大的不同。根据纳奇姆森的研究结果，向前弯曲和坐着(久坐)是腰部最大的负荷，如果你举起重物，会增加负荷。根据物理学原理，向前弯曲时，身体的压力加上举起重物的重力集中在腰部作为支点。

生活中有很多不经意的过度弯腰动作，连你自己都不知道你在弯腰？以下是生活中最容易引起腰痛的习惯。

1.洗脸台太短会导致腰部疼痛

很多腰痛患者早上起床后弯腰刷牙洗脸，导致腰痛或疼痛加重。因为经过一夜的睡眠，肌肉、韧带、关节等组织会处于僵硬状态，起床后立即弯腰洗漱会增加对腰椎间盘和关节囊的压力，引起腰痛，这也是腰椎间盘突出的原因之一。因此，在起床前，建议先慢慢锻炼下腰部，稍微拉伸四肢，恢复肌肉等组织的松弛，再开始洗涤等日常操作。还建议，如果经常弯腰洗，造成腰酸背痛，就要把脸盆改造成合适的高度。如果脸盆太短，会增加腰部的负荷。

2.长时间坐在办公桌前会导致背痛

长时间不运动很容易导致肌肉拉伤。因此，许多坐在办公桌前的工人在经常弯腰驼背、上半身前倾时，容易出现腰痛。尤其是上半身前倾，腰椎承受的压力最大，很多人还喜欢秀“葛优躺”看电视、滑手机、休息一下等。，以为自己可以放松自己的身体，却不知道这是对腰椎的伤害。保持正确的姿势，像“像指针一样坐着”一样保持上半身直立，可以预防腰痛。

建议久坐的人选择适合自己腰部和椅背的椅子，或者在腰部和椅背之间放一个坐垫来支撑腰部。长期伏案工作者一定要选择适合身高的桌椅，保持肩膀放松，上肢自然放在桌子上，不要弯曲脖子，用双眼观察操作区域为宜。每30分钟，他们必须稍微左右扭动四肢，伸展腰部，保持正确的坐姿。

3.弯腰举起重物会引起腰部疼痛

生活中，几乎9%的人弯腰直接搬运重物。弯腰举起重物时，腰椎成为上半身的压力和重物的支点，后纵韧带承受来自椎间盘的推力。重物越重，后纵韧带的压力越大。如果坐着弯腰搬重物，对腰椎的伤害会加倍。研究认为，举起重物的正确姿势是屈髋屈膝而不是弯腰，同时保持腰部直立，蹲下举起重物，从物理学的角度可以分散腰部的支点，减轻腰椎的压力。举重运动员的标准训练和蹲在台上举重一样，减少腰部的损伤。当然，生活中也建议尽量少提重物。有条件的话，建议用一些工具和机械帮助提重物，找人一起帮忙提，保护腰椎。

4.床垫太软会导致腰部疼痛。

选择硬度适中的床垫，有利于放松腰部肌肉，减轻腰椎负担。床垫太软，躺下后感觉空腰部空虚，身体陷在床垫里；结实的床垫会减少身体的受力面积，两者都会增加脊柱的承重能力，使脊柱扭曲。据统计，很多脊柱侧弯患者喜欢睡在柔软的床垫上，也有少部分人选择睡在木板上，这样可以防止脊柱驼背。其实只有硬度适中的床垫，才能均匀分散脊柱的承重能力和最佳承重区域，让人们安全达到深度睡眠。建议不要舍不得更换长时间睡觉后塌陷的旧床垫，及时更换硬度合适的床垫，减少腰痛的发生。

预防胜于治疗，所以生活中要做好护腰工作。在这一点上，大家一定都知道过度弯曲会使椎间盘向后突出，压迫脊神经，从而引起背痛。在这里，我想和大家分享两个简单的腰痛自救方法。原理很简单。我们要做的就是减少腰椎前侧的压力，增加后侧椎间盘的压力，做背部拉伸。

第一种方法

1.第一个准备是用右手握拳，拳眼对准站立时感到疼痛的腰椎。

2.这时，左手就缠在右手上。

3.向后弯曲，同时右手稍微向前施力。

4.这个时候，你会觉得被压迫的脊柱有点酸痛，这是正常的。

5.每次弯腰，保持一秒钟左右，然后反复做。

这种方法比较方便，因为站立位椎间盘归位效果会比较差。腰部不舒服的时候，一次做几次，会有立竿见影的舒缓效果。

第二种方法

1.第一个准备就是趴着的时候双手放在耳朵旁边。此时，保持手肘在最高点伸直约一秒钟。

2.然后回到准备姿势，继续重复动作。

运动时要注意保持骨盆离地，腰部不用力，以免增加腰椎负担。只用手肘用力，保持收下巴的姿势，避免颈椎受伤。(动作做的次数越多越好，直到感觉腰部得到缓解。趴着的时候可以放松肌肉。)

预防背痛:定期锻炼。

比如要理解，把腰椎比作火车轨道的铁轨，轨道周围和下面铺设的石头就是腰部的肌肉。如果腰部肌肉更强壮，石头会更紧实，火车轨道会更稳定。相反，如果结石散落丢失，轨道会摇晃不稳，腰椎容易侧弯，导致椎间盘突出。腰部活动过多会进一步加重腰部负担，诱发腰痛。因此，加强背部肌肉的锻炼，可以大大降低腰痛的发生频率，是保护腰椎的最佳方式。

做以上建议的运动时，感觉身体不适，做完后感觉疼痛蔓延到脚底，也就是说腰痛问题可能不是椎间盘或者突出部分太大引起的，但是这个运动会捏突出的椎间盘，引起疼痛。当腰痛已出现4周以上，经上述复位后腰痛仍未缓解时，应找专业专家对您的腰痛进行评估诊断，找出原因，及时治疗。早发现、早治疗、早康复。

*以上图片来自互联网。

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