吃花生的功效与作用是什么？(花生豆浆的功效与作用是什么呢?)

1、控制食欲。

花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。 发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少。

2、有助减盐。

咸味零食通常是高盐食物。 但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。 因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

3、稳定血糖。

研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21％。 花生会减缓碳水化合物的吸收。 如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。

4、保持心脏健康。

《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35％。 研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。

5、减少结肠癌风险。

研究发现，每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58％；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27％的风险。 科学家分析，可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

扩展资料：

花生的选购：

如果买的是带壳花生，应选外壳纹路清楚而深、颗粒形状饱满；如果是不带壳的干花生仁，要挑豆粒完整、表面光润、没有外伤与虫蛀或白细粉。

花生的存储：

先将购买回的花生米晒4至5天，用清水淘净，再放入开水中浸烫，15至20分钟后捞出，趁热与细盐和玉米面搅拌均匀，然后再晒2至3天，晒到一咬即断为宜，然后用塑料袋装起来，可长时间不发霉、不变色、不走油。

参考资料：人民网-花生的5大功效与作用 吃花生需要注意啥

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