游泳前有什么注意事项和准备(夏天游泳有什么注意事项)

一、游泳前的注意事项

1、忌饥饿或空腹的状态下游泳

很多人在游泳后会感到饥肠辘辘，这是因为游泳时四肢肌肉的活动幅度较大，大量消耗了人体的能量和热量。 因此，在去游泳之前一定要补充适当的食物，在食物选择上，以易消化为主，但其必须具备一定的热量，最好含有较多的脂肪和维生素A以保持体温。

因为空腹很容易造成血糖低，在游泳过程中，特别容易出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能会溺水而亡。

2、忌饱餐后游泳

游泳会大量消耗体力，有人会选择在游泳前饱餐一顿。 殊不知吃完饭后，肠胃还处于消化阶段，大量的血液循环都在肠胃中。 如果此时下水游泳会导致血液循环流向四肢，这样供给胃部的血液就会不足，直接影响肠胃的消化功能，甚至还会产生胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

3、忌酒后游泳

饮酒会使人体内的葡萄糖被大量消耗，从而引起低血糖，下水游泳时，可能会出现晕眩等症状。 而且，酒精会麻痹人们的思维，如果酒后游泳可能会造成极其严重的后果。

二、游泳前的准备活动

游泳入水前的准备活动是极为重要的。 准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。 准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。

这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。 准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。 入水前还需要用冷水擦身，以使人体适应冷水的刺激。

扩展资料：

游泳后注意事项：

1、忌立即进食

一般情况下，游泳结束40分钟后进食比较合理。 因为游泳时四肢运动较为剧烈，结束后肌肉需要大量营养，此时体内血液会向四肢肌肉流动，肠胃血液就会不足。 如果立马进食，会导致消化不良或胃肠道疾病等问题的出现。

2、食物选择有偏重

人们在游泳后要多补充能量和水分，能量的主要来源为碳水化合物、优质蛋白等，因此，游泳后可选择米饭、馒头、面条等做为主食，可选择苹果，香蕉、梨等水果搭配食用。 这些水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体有充足的能源储备。

另外，游泳出汗过多会导致脱水的情况出现。 因此，游泳后可以饮用一些运动型的饮料。 同时，适度食用冷饮，不可偏嗜寒凉之物。

参考资料来源：人民网-游泳前后饮食有讲究 空腹、饱腹、酒后都不宜游泳

参考资料来源：人民网-游泳小贴士：游泳前务必做准备活动

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