超负荷健身后如何缓解

超负荷健身后可以减少运动。 使身体得到充分的休息后再进行运动为佳。 超负荷运动后可以对身体疼痛的部位进行冷敷。 能减轻疼痛。 超负荷健身后需要对运动量大的身体部位进行按摩。 能减轻肌肉的紧绷感。 缓解疼痛。

1、减少运动

超负荷健身后身体会出现较为严重的不适感。 出现肌肉酸痛或者心脏不适的情况。 这时候不要再运动。 可以适当的休养身体。 待身体恢复后再进行运动。 并且运动的强度不可过大。

2、冷敷止痛

超负荷健身后若是出现肌肉酸痛的情况。 可以用毛巾包裹冰块。 对疼痛部位进行冷敷。 时间不宜过长。 每次5～10分钟为佳。 待24小时以后可以对身体疼痛部位进行热敷。 效果更佳。

3、按摩身体

超负荷运动后身体会产生大量的乳酸。 这时候可以对超负荷运动的部位进行适当的按摩。 能消除疼痛。 使身体保持较佳的状态。 还可以适当进行有氧运动。 也能减轻身体疼痛的现象。

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