大腿内侧群肌肉训练动作(加强大腿内侧肌肉的训练动作)

大腿内侧群肌肉的训练动作有相扑深蹲。 动作时需要将腿向尽量两边分开。 能使大腿内侧肌肉紧实。 也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群肌肉。 使肌肉紧致。 夹瑜伽球静蹲也是较好的锻炼大腿内侧肌肉群的方法。 能使肌肉饱满。

1、相扑深蹲

大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲。 这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉。 使肌肉紧实。 线条美观。 将两腿尽可能的分开。 蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长。 注意膝盖不可内弯。

2、内收器械

一般的健身房内有锻炼大腿内侧的内收器械。 在操作时需要将拉力器固定在脚踝处。 稳定身体。 发力时大腿向身体靠近。 收力时大腿远离身体。 可以锻炼大腿内侧的内收肌。

3、夹瑜伽球静蹲

夹瑜伽球静蹲属于静态的动作。 这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间。 后背靠墙。 不但可以锻炼大腿内侧的肌肉。 还可以锻炼大腿前侧的肌肉。 使肌肉饱满紧实。

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