减肚子的健身方法(怎样健身瘦肚子最快最有效)

常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等。 这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉。 消耗腰腹部的脂肪。 达到减肚子的作用。 运动时需要提前热身将关节活动开。 并按照标准动作进行。 避免对身体造成损伤。

减肚子健身的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的健身方式之一。 它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉。 坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。 运动时保持身体平躺。 双手半握放在耳朵旁。 双腿并拢绷直。 利用腰部力量将上半身重复立起即可。

2、俄罗斯转体

俄罗斯转体动作需要让身体仰卧。 双腿并拢。 双臂前伸。 双手相扣。 背部与地面成30°角。 利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次。 每次训练重复3次以上动作。 坚持训练便能达到减肚子的作用。

3、反向举腿

反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态。 双腿并拢。 双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体。 再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下。 双腿放下时双脚不能接触地面。 重复以上动作15次即可。

4、哑铃侧腹

哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势。 两脚分开与肩同宽。 右手拿哑铃。 左手放于脑后。 不断向左边侧弯腹部。 腰部侧弯角度最好达到身体极限。 在这个过程中下身保持不动。 每侧弯15次换另一只手即可。

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