生完孩子怎么减肥(生完孩子后怎么减肥最有效)
作为宝妈，很多人怀孕的时候容易发胖。这是因为，作为母亲，她们总是想给孩子足够的营养，什么都往嘴里送，为的就是让孩子变得不再挑剔，从而在孕期超过自己的正常体重。
宝宝出生的时候，很多妈妈看着自己胖乎乎的腿，胖乎乎的腰，胖乎乎的脸，胖乎乎的馒头，担心自己再也回不到产前的状态了。
那么，产后如何通过合理的运动来达到瘦身的目的呢？
一、产后恢复，4大谎言不可信。
在这里，我想提醒新妈妈们，关于产后减肥的四个谎言是不可信的:
①谎言:哺乳期禁止减肥。
真相:六个月是瘦身的黄金期。
母乳喂养对于女性来说是一个特殊的阶段，因为在此期间，妈妈的健康状况会直接影响到宝宝的健康。根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养期间减肥不仅可以在6个月内恢复孕前体重，而且对宝宝的发育没有不良影响。
谎言:吃的越多，母乳越好越丰富。
真相:母乳的质量和数量取决于均衡的饮食和营养。
少吃点，母乳不够？为了不失去宝宝，妈妈只能吃硬的？
事实上，哺乳母亲可以保持蛋白质的摄入量在适当的数量。他们不需要大补，不需要特殊补，每天一份猪蹄汤，每天几个鸡蛋几只鸡。只要他们饮食均衡，母乳中的营养是最好的。
谎言:紧身胸衣让你苗条。
真相:束腹只是一种“健身”效果。
大多数紧身胸衣都是由强弹性纤维制成的。通过将身体某些部位多余的脂肪聚集到某个部位，使身体变得笔直笔直，从而达到“美化身体”的效果。但事实上，紧身胸衣塑造的苗条身材只是暂时的，并不能真正减少体脂，达到减肥的效果。
谎言:大量运动是最好的方式。
真相:不适当的运动是有害的。
哺乳期女性在大量运动的过程中，体内会产生乳酸，会让牛奶的味道变坏，过早的运动只会伤害还没有恢复的身体。
正确的做法是产后3个月内只做瑜伽、康复操等温和舒缓的运动，3个月后适当增加运动量。
二、6种最有效的产后瘦身运动
运动可以帮助燃烧更多的热量来减肥，让骨骼和肌肉更强壮，帮助新妈妈有一个好心情来对抗抑郁。
运动后会有一定程度的疲劳，可以帮助妈妈们克服睡眠障碍，睡得更好。
对于新妈妈来说，产后恢复苗条身材的过程中，找到正确的锻炼方法非常重要。如果方法正确，可以快速恢复你以前的身材。以下六种锻炼方法可以有效帮助产后身材恢复。
1.散步
任何运动，包括心血管运动，都有助于增强心脏功能，燃烧脂肪。散步将是最简单有效的锻炼方式。
因为走路随时随地都可以。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。
步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里。
刚开始最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，要反复增加。
2.间歇练习
运动开始时最好放松一下。
体育锻炼中运动与适当休息相结合，会不断提高运动能力，增强减肥效果。
运动一到两分钟，然后恢复到之前的状态两到十分钟。具体情况可以根据自己的恢复情况来决定，并且在整个过程中不断重复。
3、跨马站姿
单腿向前迈一大步，让身体保持自然状态。将前腿弯曲约90度，将身体重心放在后腿上，慢慢将后腿膝盖降至地面。
4.俯卧撑
最初可以双手放在桌子上开始，然后慢慢降低高度增加难度。
你也可以练习“稳定”俯卧撑:
保持俯卧撑的姿势，然后，把一只手拿开，只有一只手支撑身体，把身体的重量放在另一只手和腿上。
5.仰卧起坐
仰卧体操垫上，双腿膝盖微分开，双腿呈直角，双手交叉于脑后，另一人按压双脚。要求坐起时肘部接触膝盖，仰卧时肩胛骨必须接触护垫。
如果我们在仰卧起坐时动作不到位，腹部就不会得到真正的锻炼。
想要仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒。这个效果比每分钟做60个仰卧起坐要好得多！
6.蹲着的
正确的运动姿势:双腿与肩同宽站立，然后慢慢下蹲，弯曲臀部。
如果刚开始很难站起来，可以尝试坐在稍微高一点的垫子上或者其他有倾斜度的物体上。保持骨盆向前一点，收缩腹部。
上面提到的六种锻炼方法都是非常有效和完美的选择。
只有用正确的技巧和方法去练习，才能达到预期的效果。
如果不按要求去做，就会破坏自身的效果，甚至给身体带来伤害而不是好处。
三、产后减肥运动要注意6点
虽然提倡新妈妈产后要早起床，但出于健康考虑，新妈妈在产褥期结束前应避免剧烈运动减肥。
这是因为分娩后立即剧烈运动减肥很可能会影响子宫的恢复而引起出血。严重的情况下，连手术伤口或伤口都会再次受损。
●以减肥为目的的运动应在产后6-8周开始。
医生检查后，确定盆底没有过度损伤。这时，可以做一些压腹活动。
怀孕后体重超标的新妈妈和分娩时因胎儿过大而采用手术助产的新妈妈，更要注意产后训练的时机。
●运动前别忘了热身，运动后别忘了放松。否则很容易造成运动损伤。
●运动前最好去洗手间，避免运动时小便引起腹部不适。
●产后减肥运动最好选择低强度的有氧运动。可供选择的有氧运动包括散步、游泳、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。
●运动时，应适当补充水分。一般每15 ~ 20分钟补充100 ml水。如果出汗多，可以补充一些含电解质的饮料。
●产后锻炼要持之以恒，循序渐进，不能半途而废。这样不仅有助于减肥，还能有效防止减肥后体重反弹。
如果新妈妈产后能坚持半年左右的体育锻炼，不仅有利于体质和体型的恢复，还能锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀部和大腿多余的脂肪，恢复孕前苗条的身材。
图片来自互联网
韩母亲的留言:
哺乳期产后减肥对每个新妈妈来说都是一个挑战。哺乳期要选择正确的方法，把握最佳的减肥时间。
同时，新妈妈要有正确的心态，以平和的心态面对产后身体的变化。为了保证宝宝的喂养和成长，在哺乳期间注意健康的饮食和合理的运动，这样他们才能顺利完成母乳喂养，尽快恢复苗条的身材。
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