适合在家做的有氧运动(什么叫有氧运动?包括有哪些?)

适合在家做的有氧运动有很多。 例如跳绳、瑜伽、臀肌桥等。 这些运动对于环境的要求都不高。 其中跳绳属于高耗能的有氧运动。 而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用。 臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量。

跳绳在家适合做的有氧运动之一。 这项运动对空间的要求不大。 并且根据相关的实验研究数据表明。 只要坚持不间断的跳绳10分钟。 其消耗的热量相当于慢跑30分钟。 是一种高耗能的有氧运动。

瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动。 这项运动对场地的要求也不高。 只要有一张瑜伽垫。 就可以在家进行瑜伽训练。 并且大部分的瑜伽动作难度和强度都不大。 能够很好的锻炼身体的柔韧性。

臀肌桥这项运动需要先躺下仰卧。 膝盖抬起弯曲。 双脚平放在地板上与肩同宽。 之后再利用腿部的力量将臀部和大腿抬起。 同时在这个过程中收紧臀部和大腿保持3～5个呼吸的时间并循环这个动作。 就可以起到锻炼的作用。

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