马拉松跑完怎么恢复(半程马拉松跑完怎么恢复)
1.不要站着不动
即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。 因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。 而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!
2.冰敷消肿
一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。 如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!
3.泡沫轴不可忽视
在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。
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